什么，瘦肚子？

坐在椅子上，身体和大腿呈90度，背部挺直。双手放在大腿上，抓住椅子边缘。腹部发力，慢慢数到五，尽量把膝盖往胸前抬。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放下身体。这个动作的效果可以消除腹部脂肪，收紧腹肌。但是要注意，你的手不需要用力，轻松的放在大腿上就可以了。而且身体不能靠在椅背上，必须能明显感觉到肚子在发力。根据自己的能力做这个动作，但最好是一次至少六人一组，不要间断。可以休息一下重复一组，以后慢慢增加。

第二，消除腹部脂肪

先在身体下面垫一个垫子，然后平躺在地上，抬起大腿与身体成90度，然后屈膝使大腿与小腿成90度。脚后跟轻松放在椅子上，手放在耳朵上。然后用力推腹，慢慢数到五，尽量把肩膀往膝盖方向抬高。在最高点暂停，然后以慢慢数到五的速度慢慢放低身体。这个动作的效果:能有效消除腹部脂肪，收紧腹肌。有几点一定要注意，就是不需要用手撑着头，轻松的放在耳朵上就可以了。否则，可能会导致颈部和手部受力不正确。身体不需要太多的起身，但是你一定要明显感觉到肚子在发力。并且在身体放下的时候，准备下一个起身的动作。注意身体不要完全向后仰，肩膀不要接触地面。这个动作我还是根据自己的能力来做，但是最好一次至少做八组，不要中断，休息一会再重复一组。等你习惯了这个动作再慢慢加大。但是，如果你非常擅长一次做二十个，一次做三到五组，那么你腹部的曲线就会非常理想。

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第三，收紧腹肌

你可以用家里的床，躺在床尾，但臀部以下要在床外，然后弯曲膝盖，让大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来你的腹部要硬，双腿以慢慢数到十的速度向前伸直。使身体成一条直线，然后以五的速度屈膝，大腿回到原来的位置。这个效果可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。对小腹特别厚的人特别有效。你必须注意:放松你的背部、肩膀和手臂。你一定能明显感觉到肚子在发力。做腿部拉伸的时候，一定要脚尖朝上。腿伸直的时候，要注意保持身体平行。至于做几次，最好一次六到八个一组。然后休息一下重复一组，然后逐渐增加。在体力可以适应的情况下，如果能做三到五组就比较理想了。