中学生如何减肥瘦腿

中学生如何减肥瘦腿？很多中学生因为作业和学习的压力，需要长时间坐在教室里，导致缺乏运动，所以很多中学生大腿上有很多脂肪，会影响正常的容貌。那么中学生如何减肥瘦腿呢？

中学生如何减肥瘦腿1 1？双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前迈，右脚脚跟离地触地。双手触地，指尖放在左脚两侧。微微抬起头，眼睛看着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。

2.右脚脚背和膝盖贴地，左脚平放在垫子上，脚跟贴在大腿内侧，背部挺直，双手自然放在侧面两侧。

3.然后换另一条腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上，左手握住左脚脚背，手肘向外，脚掌中心压向臀部。眼睛盯着前方和上方，背部挺直。放开左手，回到跪在垫子上放松。左脚稍微向前抬起。

4.向后伸展，抬头向上看，指尖向前，右脚支撑在垫子上，形成身体平衡。右大腿和右小腿形成90度角，拉伸你的背部和大腿。

5、自然仰卧在垫子上，先将左脚弯曲抬起，双手托住左脚放松。然后抬起右脚，双手绕膝躺在垫子上，放松双脚。

中学生如何减肥瘦腿2大腿内侧

做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。

大腿前侧

同样是深蹲运动。就像上面说的，不具体。需要注意的一点是，如果之前没有规范健身，一定要注意下蹲时膝盖不要超过脚趾，否则很可能会让膝盖不舒服。可以试着靠在墙上，调整姿势。

大腿后部

站起来。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。你需要慢慢增加这些动作。不要练了一晚上腿然后根本不想动。

缩小腿

测试小腿脂肪量的方法很简单。放松双腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻而易举地捏到脂肪层，说明是你的。腿胖，需要减~如果脂肪层薄，光是肌肉就让腿看起来很粗，这就是肌肉。

脂肪型

最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。做完之后要小心翼翼的放松，把小腿放松到足够让肉结实不太难看。

肌肉型

很难减少。肌肉型其实在女生中很少见。女生没那么容易有一条腿的肌肉。如果觉得自己的肉摸起来硬，就要多按摩放松，配合各种精油。