男性上班族如何减肥？

减肥期间，每天吃8分饱就好。即使是娱乐，也要注意自己的食量。多吃蔬菜水果，有拳头大小，橘子大小。营养成分是60%的淀粉和糖，25%的脂肪类食物，只有15%的蛋白质类食物。另外，减少高热量食物的摄入。有饭局的时候，先吃桌上的菜。吃饱3分钟，再吃其他食物。蔬菜的摄入量要充足。酒精饮料要尽早控制，尤其是上班族要改掉不良生活方式，不要争酒。

2.改变工作习惯

男人怎么减肥？工作忙的时候别忘了抽时间出去锻炼。比如有什么问题不要用聊天软件和同事交流，直接走过去说，起身去拿水喝。建议工作半小时后起床五分钟，即使扭腰。让你的身体保持活跃，这将帮助你燃烧卡路里。如果男人可以不开车上班，那就不要开车。他们选择步行到公交车站，爬楼梯到办公室，试图增加锻炼的机会。

3.注意你的生活和休息。

熬夜是坚决杜绝的。尽早完成工作，不要拖到下班后，也不要熬夜完成工作。如果一定要熬夜，注意控制饮食，晚上不要吃宵夜。

减肥原理是1。不要吃使身体变冷的食物。

2.不要吃太多盐。

3、充分摄入维生素B群，促进脂肪和糖代谢。

4.摄入有助于缓解便秘的纤维。

5、充分摄入钙使骨骼。

过度减肥的危害是1，导致血脂异常。

2、增加脑血管疾病。

肥胖者容易患高血压、血脂异常和糖尿病，而患有高血压、血脂异常和糖尿病的肥胖者更容易出现脑部问题。首先，这类人容易出现脑动脉粥样硬化。他们的脑血管又硬又脆，在高血压的作用下容易破裂，造成危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织型纤溶酶原激活物抑制剂也比普通人高，使得血栓一旦产生就很难溶解，所以肥胖者容易发生脑血栓，也就是脑梗塞。

3、增加患高血压的概率。

肥胖与高血压密切相关。40-50岁肥胖人群中，高血压发病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血压的可能性是正常体重者的五倍以上，是轻度肥胖者的两倍以上。

4、增加心脏负荷

研究发现，肥胖者心绞痛和猝死的发生率增加了4倍。这说明肥胖一定会增加心脏负担，造成心脏损伤。正常人体的心脏就像一个水泵，不停地收缩和舒张，维持着血液的循环。肥胖者血液中储存的脂肪过多，所以血液总量相应增加很多，心脏也会相应增加收缩力。当心脏不堪重负时，就不再能有效地泵血，导致血液在心血管系统积聚，甚至出现明显的心力衰竭。

5、导致脂肪肝

大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人摄入更多的脂肪酸，所以肝脏合成更多的甘油三酯。大量甘油三酯积聚在肝脏中。结果就形成了脂肪肝

6.增加患糖尿病的风险。

肥胖是糖尿病的重要危险因素之一。80%的二型糖尿病患者都很肥胖。而且，肥胖发生的时间越长，患糖尿病的几率就越大。

7、引起骨关节疾病

肥胖可能引起的骨关节病有三种:骨关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中，骨关节炎最为常见，危害也最大。肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节。

8.肥胖的人容易患癌症。

根据流行病学调查结果，肥胖女性更易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌，而肥胖男性更易患前列腺癌。而且只要肥胖，无论男女都更容易患结肠癌和直肠癌。肥胖越严重，上述癌症患病率越高。

9、容易生病

肥胖者对感染的抵抗力降低，容易发生呼吸道感染。肺炎的发病率很高。皮肤皱纹容易磨损，引起皮炎，皮肤疖肿和泌尿、消化道感染的发生率也较高。据报道，阑尾炎的发病率是正常人的两倍。在急性感染、严重创伤、手术和麻醉的情况下，肥胖者应激反应差，往往病情凶险，对手术和麻醉耐受性低，术后恢复慢，并发症和死亡率增加；此外，肥胖者的身体反应变得缓慢，容易发生各种伤害、车祸等意外，容易发生骨折和严重的肢体损伤。