白领养生的方法有哪些？

导读:白领养生方法，大部分白领都会在办公室工作一天。虽然工作不是很重，但是一天下来总是腰酸背痛。白领养生方法值得拥有。

忙碌是现代生活的主旋律。但是你知道吗，快节奏的生活，强大的工作压力，不规律的生活，正在慢慢侵蚀你的健康，让你的体质下降！我提醒你，不管你有多忙，坚持做好以下八件事，你就会拥有健康的身体和良好的体质！

忙碌是现代生活的象征。我们没有时间吃饭、喝水、上厕所，连睡觉都显得“奢侈”；忙碌也是现代人健康的杀手。我们的身体变得虚弱，我们的思想也变得脆弱。

面对忙碌，我们可能会有各种各样的借口。然而，你不能因为忙而失去健康。所以，不管多忙，每天都要做好以下八件事。

1，早餐至少要有一个鸡蛋。

忙碌的现代人想要坐下来吃一顿营养丰富的早餐，似乎是一种奢望，但专家提醒，无论多忙，每天的早餐都是必不可少的。一份营养丰富的早餐必须具备三个要素:一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等。第三是富含纤维和维生素c的果蔬。

小建议:

这看起来很复杂，但实际上很简单。一碗汤面加一个鸡蛋和蔬菜就能满足要求。

如果实在没时间准备，可以买个水煮蛋和素包子吃。与面包和谷物相比，鸡蛋更耐饥饿，有利于大脑发育和记忆力提高。

2.每天吃5种蔬菜。

一项调查显示，90%的成年人吃的蔬菜太少，品种单一。多吃蔬菜不仅可以减少心脑血管疾病的发生，延缓阿尔茨海默病，还具有预防癌症的作用。专家建议每个人每天吃400-500克。

从品种上来说，一天最好吃五种以上的蔬菜，其中青菜要占一半，也就是说，如果餐桌上有两种蔬菜，最好有一种青菜。建议多吃富含各种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橙色、紫色蔬菜。

小建议:

每天更换蔬菜品种，一周内尽量多吃几种蔬菜。越是平时不吃的蔬菜，越是要记得偶尔吃一次。如果你真的讨厌某一种蔬菜，可以了解一下你不吃的那种蔬菜的特点，换成功效差不多的就行了。比如有人不爱吃胡萝卜，可以改用富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜，比如羽衣甘蓝、菊花等。

3.中午午睡30分钟。

每周至少3次午睡30分钟，可降低37%因心脏病猝死的风险；午睡可以增强记忆力；下午小睡一下可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽空睡个午觉会有立竿见影的效果。六分钟的睡眠可以提高记忆力，20~30分钟是最佳午睡时间。

小建议:

建议上班族午饭后把午睡时间定在1左右，这样既能保持下午的精力，也不会影响晚上的睡眠。老人下午3点以后不宜午睡，否则晚上容易失眠。

4.至少喝两瓶水。

每天喝足够的水是身体各种机能正常运转的保障，但是我们经常会听到这样的抱怨:“忙得连口水都没时间喝！”" .

人体每天通过尿液、汗液或皮肤蒸发流失的水分约为1800 ~ 2000ml。除了食物中所含的水分，我们每天至少要喝1，200 ml(两瓶矿泉水)。如果天气干燥，运动量大，用水量就会增加。事实上，许多人每天喝的水要少得多。

小建议:

在以下时间点喝一杯水可以轻松帮你完成一天的饮水量:起床后，到办公室后，早上11，午饭后半小时，下午3点，下班前和睡觉前，1小时。

5.排尿时间不要超过3小时。

上班族争分夺秒地工作。有些人甚至试图通过不喝水或不上厕所来争取时间。还有的习惯憋着尿，严重影响身体健康。尿液是身体排泄毒素的途径。对于男性来说，憋尿可能会引起前列腺炎，而女性则容易出现盆腔炎等炎症。

从理论上讲，一个人一天小便不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最好的比例。

小建议:

个人一天小便4-6次是正常的，要看自己的饮水量。久坐的上班族一定要养成喝水和小便的习惯，每次憋尿不超过3~4小时。即使他们没有明显的排尿意图，他们也应该去洗手间尝试排尿。

6.感觉累了就放空自己。

当你感到筋疲力尽的时候，最好的解决办法不是喝酒或者打游戏，而是让你的头脑冷静下来。经常感到疲劳是一个警报信号，提醒你身体已经超负荷了。你应该停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不想。

小建议:

有人可能会说我注意力不集中。此时此刻，我不妨试试“数呼吸法”。我感觉到我的呼吸。我吸气的时候不需要数。我只统计每次呼气的次数，从1到10，再从1到10，以此类推。

7.每天和家人聊天10分钟。

快节奏的工作生活让现代人喘不过气来。越来越多的人工作时精力充沛，下班后沉默不语，自己还要承担压力。负面的、疲惫的情绪如果得不到及时的宣泄，容易产生焦虑、抑郁情绪，影响身体健康。

家庭成员之间的亲密关系可以预防和减缓心脏病。另一方面，忙碌的工作让家人交流的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖。

感情在减轻压力方面起着重要的作用。所以，从今天开始，每天和家人聊天10分钟，我就能摆脱悲伤，重拾快乐。

8.锻炼30分钟。

适当的运动可以提高人体免疫力，预防疾病，抗癌，延缓衰老。每天锻炼30分钟，可以降低一半患心脏病的风险，对癌症有帮助。

现代人很难抽出时间运动，我们不妨把这30分钟拆分成三个10分钟。发现10点的钟健姿势也能增强心血管耐力。

小建议:

每天上午和下午各用10分钟进行快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以用10分钟进行力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐等。如果工作期间实在抽不出时间，就坐40分钟，起来做一些单腿跳、深蹲等运动。

大多数白领总有一天会在办公室工作。虽然工作不是很重，但一天下来他们总是腰酸背痛。另外，平时没有时间锻炼，久而久之就会陷入一整套的问题，比如颈椎病，肩周炎。所以在办公室里，我们也要让自己动起来，做一些简单的运动。

翻眼:两只眼睛同时瞄准远处一个大的固定物体，从左边经过顶部到右边再到底部返回左边。眼球运动头静止，眼球旋转10圈。然后从右到上，从左到下回到右侧，旋转网格10次。有清眼疲劳、明目的功效。

耸肩:自然站立或坐着，腰挺直，眼睛微闭。吸气的同时，两肩胛骨相继抬起，然后向前、向下、向后旋转10次，再反方向旋转10次。经常耸肩甩臂，可使肩臂气血运行顺畅，有效预防肩周炎、颈椎病。

揉耳:右手向上拉揉左耳十余次，再用左手拉揉右耳十余次，或自上而下揉压耳廓、耳垂。如果擦完耳朵还能擦脸，效果会更好。肾开于耳，所有器官在耳廓都有相应的投射点。揉按这些投射点，可以刺激末梢神经，促进血液循环，调节和改善内脏功能，尤其是肾功能。补肾耳亮，腿壮腰壮。因此，有人把这项运动称为“耳朵上的体育锻炼”。

翻掌:自然站立或坐下，肩部抬高至胸腹部前方或下垂。先顺时针转动大拇指10次，再逆时针转动手掌10次。此法锻炼双手大鱼际和前臂肌肉，有舒筋活血、增强手腕活力的作用。

双臂转圈:自然站立，向前看，双手自然下垂。然后像跳绳一样，手臂向后、向上、向前、向下转圈10次，再反方向转圈10次。这种方法可以锻炼手臂和肩膀，增强肺活量，预防颈椎病和网球肘。

扭腰:取站立姿势，双脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在肾俞穴后方(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸)。先顺时针转10圈，再逆时针转10圈。这种方法对腰肌劳损、腰痛等疾病有好处。

摇头:工作时做一些转颈、前倾、后仰等头部动作，或者用空拳轻轻拍打头部，不仅可以缓解颈部肌肉疲劳，还可以改善脑部血氧供应，健脑提神，治疗神经衰弱引起的失眠。

拉伸:拉伸可以引起某些肌肉的强烈收缩，在几秒钟的拉伸过程中可以增加血液循环的容量。打哈欠时通过深呼吸，可以排出肺部多余的残余气体，吸入更多的新鲜空气，可以提高脑部的血氧浓度，缓解疲劳；因此，在工间休息时，宜多做伸展运动和深呼吸。缓解疲劳，预防腰肌劳损和椎间盘突出。

捶背:捶背可以刺激背部的皮肤、皮下组织和穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，增强抗病能力。背部皮下组织中潜伏着许多具有免疫功能的组织细胞。它们很少活动，只有被拍打拍打才能发挥免疫功能，才会被驱赶到血液循环中。打背一般有两种方法:打和打。拍法是虚掌拍击，击打法是虚拳击打。每分钟60 ~ 100次，每次10 ~ 15分钟。