不吃药怎么才能健康减肥？

健康减肥，科学控制热量摄入和消耗是关键。饮食上注意选择低热量的食物，比如蔬菜水果，肉类可以吃鸡肉鱼肉等热量相对较低的食物。饮食量也要控制，要七分饱。运动可以选择慢跑、跳绳、游泳等。，时间控制在半小时到一小时之间。平时也可以一起喝桑叶荷叶茶，因为富含荷叶碱，可以击退油脂，然后改善油腻的饮食习惯，对减肥很有帮助。