冬天会不会更容易胖？
冬天胖一点很正常，夏天大部分人都会瘦回来，但是你现在想减肥也可以这么做。
以鱼代肉:鲜鱼，尤其是白色肉质的鱼，脂肪含量比其他肉类低，几乎不含胆固醇。
用水果代替零食:如果想吃零食，就选择一些水果，比如黄瓜、西红柿等。
将1/2+1+1/2替换为1/2:早餐、午餐、晚餐应替换为1/2碗。
多吃蔬菜少吃:不把碗放在肚子上的人很难减肥成功。这个时候要减少食量，增加食量。
减肥食品:
1紫菜-
紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质，可以帮助排除体内的废物和积水，从而达到瘦腿的效果。
两个香蕉-
香蕉虽然热量高，但脂肪低，富含钾，可以减少体内脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
三个苹果-
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
7西瓜-
它是水果中的利尿“专家”。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不会长胖。
8个竹笋-
低脂低糖粗纤维竹笋可以预防便秘。
9个柚子-
柚子的热量很低，吃多了也不会肥胖，但是还含有丰富的钾，有助于减少体内脂肪和水分的堆积。
10魔芋-
魔芋完全不含脂肪，味道鲜美，也是减肥的必吃之物。其丰富的植物纤维可以平滑下半身的淋巴，防止腿部肿胀出现橘皮组织。这种神奇的食物在体内有“清道夫”的美称，吸收和排除体内毒素。
11菠菜-
因为可以促进血液循环，可以让距离心脏最远的两条腿吸收到足够的营养，有平衡新陈代谢，排毒瘦腿的作用。
12芹菜-
芹菜一方面含有大量的钙，可以补充“脚力”，另一方面含有钾，可以减少下半身的积水。
13花生-
花生富含维生素B2和烟酸，不仅能带来优质蛋白质，还能消除下半身脂肪。
15菠萝-
菠萝富含蛋白质分解酶，能分解鱼肉，适合大餐后食用。
16鸡蛋-
鸡蛋中的维生素B2有助于去除脂肪；此外，它含有烟酸和维生素B1，也有利于去除下半身的脂肪。
17陈皮-
陈皮不仅能帮助消化，消除胃气，还能减少腹部脂肪堆积。
18西红柿-
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果更好。
因为是冬天，所以给爸妈删了一些过季水果。不介意~ ~
还有，有时间的话可以看看热量表，计算一下每天摄入的热量。
这是我自己的经验，很有用~
一个正常人一天需要2000大卡，3600大卡会胖一斤，所以如果想减肥，一天最好不要超过2000大卡~
谷物:
白米饭1碗(150g，5勺满)220卡路里。
米粥1碗(24克大米)88卡路里
大米粥(熟的，米利安汤)1碗(140g) 173卡路里。
米粉1碗(140g) 283卡路里。
意大利面1碗(140g) 174卡路里。
面条1碗(140g) 280卡路里。
方便面1包(100g) 470卡路里。
2片面包(厚切皮，100g) 250卡路里。
甜面包1 (60g) 210卡路里。
咸面包1 (60g) 170卡路里。
用356张卡存储1个平板电脑
早餐玉米片1碗(25g) 92卡路里。
谷物(米饭)1碗(56克)180卡路里
鸡蛋、肉类:
鸡蛋1 75卡
蛋白质1 15卡
蛋黄1 65卡
鹌鹑蛋1 16卡
皮蛋1 160卡
蒸鸡蛋1(50克)74卡路里
煎蛋1 (50g) 118卡路里。
半肥瘦叉烧150g 484卡路里
2片瘦火腿(60克)70卡路里。
烤猪排1件200卡
烤牛肉(薄)3片(90克，薄)175卡路里。
烤牛排1件155卡
烤鸡140克266卡路里
烤鸭肉(带皮)一半(382克)1287卡路里。
烤鸭肉(不带皮)一半(221g) 445卡路里。
烧鹅(带皮)一半(774克)2362卡路里。
烧鹅(不带皮)半只(591g) 1406卡路里。
炸鸡脾1块(104g) 294卡。
炒鸡小牛1块(57g) 146卡。
炸鸡翅1 (55g) 178卡路里。
鸡肉香肠1条(45g) 115卡路里。
2块羊排(半肥半瘦)(90g)355卡路里。
鱼:
蒸鱼片150克124卡路里
水煮虾10 (100g) 200卡路里。
龙虾肉100克120卡路里
鱼片1份(120克)110卡路里。
沙丁鱼罐头100克335卡路里
三文鱼100g 130卡
鳗鱼100克340卡路里
cod 100克75卡路里
比目鱼100克90卡路里
秋刀鱼100克240卡路里
黄鱼100克62卡路里
虾肉100克90卡路里
龙虾100克100卡路里
皮带100克100卡
乌贼100克50卡路里
蟹肉100克90卡路里
虾100g 195卡
银cod 100g 102卡
沙白鱼罐头1罐335卡
金枪鱼(泡水)85g 111卡路里。
金枪鱼(油浸)85g 163卡路里。
红杉鱼(生的，干净的)2两(75克)85卡路里。
生鱼片2两(75克)57卡路里
蔬菜:
洋葱100克47卡路里
洋葱100克35卡路里
大蒜100克40卡路里
马蹄铁100克68卡路里
白菜100g 17卡
蔡彤100克20卡路里
蔡杰100克47卡路里
空心菜100克40卡路里
鲁健100g 15卡
荷兰豆100克32卡路里
青椒100g 14卡
芹菜100克5卡路里
苦瓜100g 12卡
大白菜100克20卡路里
美国南瓜100克73卡路里
日本南瓜100克35卡路里
菠菜100g 19卡
豆芽100克20卡路里
雪菜100g 60卡路里
一碟100克40卡
豆芽100克40卡路里
番茄100g 14卡
黄瓜100g 12卡
丝瓜100g 17卡
茄子100克26卡路里
冬瓜100克40卡
芋头100克94卡路里
莲藕100克52卡路里
海带100克36卡路里
草菇(罐装)100克30卡路里
青萝卜(煮熟的)100克23卡路里
白萝卜(煮熟的)100克20卡路里
胡萝卜160克(4两)60卡路里
白菜(水煮)1碗(170g) 20大卡。
西兰花(水煮)1碗(150g) 32卡路里。
西兰花(水煮)1碗(156g) 44卡路里。
生菜1碗(56克)10卡路里
小米1 (77克)83卡路里
青豆(水煮)1碗(196g) 231卡路里。
红薯1(151g)160卡路里。
熟红豆1碗256克208卡
熟大豆1碗172g 298卡路里
熟豆腐1砖112g 85卡路里
半杯罐装豆子/青豆/玉米100g 60卡路里
水果
苹果100克57卡路里
杏100克48卡路里
杏脯100克329卡路里
鳄梨100克161卡路里
香蕉100克92卡路里
杨梅100克28卡路里
黑莓100g 52卡
蓝莓100克56卡路里
杨桃100克33卡路里
甜樱桃100克72卡路里
黑加伦子100克63卡路里
榴莲100g 147卡
图100克74卡路里
无花果干100克255卡路里
葡萄100克43卡路里
葡萄干100克341卡路里
柚子100g 41卡
番石榴100g 41卡
山楂100克95卡路里
糖水菠萝罐头100克92卡路里
鲜枣100g 122卡
枣100g 321卡
奇异果100g 61卡
金桔100克55卡路里
柠檬100克35卡路里
荔枝100克66卡路里
哈密瓜100克34卡路里
橙色100克47卡路里
柑橘100g 51卡
梨100克32卡路里
西瓜100克25卡路里
小吃:
芝士蛋糕1件300卡
电影部1包小25g 130卡。
奶酪圈&；（=NationalBureauofStandards）国家标准局
小吃:
芝士蛋糕1件300卡
电影部1包小25g 130卡。
芝士圈1包小25g 125卡。
鲜卑1小包35卡
牛万1串80卡
咖喱牛肉干1 162卡
臭豆腐1 370卡
小米1杯120卡路里
鱼蛋1串100卡
蛋塔1 320卡
凤梨酥50克200卡路里。
60克豆腐干150卡路里
花生100克560卡路里
80克230卡路里的鱿鱼丝。
海藻1小包装25卡
饼干:
蓝色饼干100克13 525卡
亚克力相框1 32卡
全麦营养蛋糕100g 12 537卡路里。
小熊蛋糕1盒334卡
糖果:
黄油糖果5粒105卡路里
棉花糖5 80卡路里
果汁糖果5片(28g) 265卡路里。
瑞士糖果1片装22卡
特选牛乳糖1 19卡
牛奶:
全脂牛奶240ml 150卡
低脂牛奶240ml 121卡
脱脂牛奶240ml 91卡
6茶匙炼乳38g 123卡路里
巧克力奶昔1.25杯283ml 360卡
雪域奶昔1.25杯283ml 314卡
饮料:
绿茶240ml 2卡
维他奶1盒250ml 120卡
甜豆浆1杯120卡
菊花茶1杯90卡路里
纯橙汁1杯240ml 114卡
阿华田2满茶匙7ml 26卡
番茄汁190ml 35卡
无糖乌龙茶250ml 0卡
无糖麦茶250ml 0卡
冰红茶300ml 120卡
泡沫绿茶300ml 110卡
可乐355ml 150卡
健怡可乐350ml 3.5卡
雪碧350ml 147卡
麦当劳:
汉堡260卡路里
芝士汉堡320卡路里
巨无霸560卡
猪肉鸡蛋汉堡440卡路里
玉柳宝360卡路里
麦香鸡510卡
小薯条210卡
中国薯条312卡
大薯条450卡路里
麦乐鸡6元290卡路里
巧克力奶昔360卡路里
巧克力新地340卡
橙汁(6盎司)80卡路里
可乐(12盎司)110卡
两张咖啡(纯)卡
肯德基:
全鸡桶9卡1865
上校鸡块1 45卡
吉米花125g 420卡
鸡翅(辣)1 130(+25%)
鸡胸肉(辣)1份250(+25%)
鸡腿(辣)1 230卡路里(+25%)
全鸡腿(辣)1 290(+25%)
芝士汉堡1 460卡
鸡腿堡1 440卡
鸡肉卷1 615卡
玉米棒1 90卡路里
西餐:
墨西哥沙拉1碟981卡
生菜沙拉+意大利醋酱1小杯170卡路里
凯撒沙拉1碟650卡
总汇沙拉1份240卡
法式浓汤1杯72卡路里
蘑菇汤1杯98卡路里
牛肉蘑菇汤1杯195卡
脆皮汤1杯450卡路里
海鲜意大利面1盘子620卡
冷海鲜通心粉1 250卡路里。
局海鲜1 400卡路里
黄油土豆1 460卡路里
炸虾100克220卡路里
龙虾100g 120卡
西冷牛排(含脂肪)85g 330卡路里。
小牛排60克330卡路里
油炸洋葱圈100克390卡路里
去皮鸡胸肉1上菜120卡。
海鲜披萨80克220卡
中国小吃:
牛肉馅饼1 200卡路里
锅贴3件装170卡
饺子1 35卡路里
小笼包1 105卡
油炸春卷1 300卡
少迈1 55卡
客人用餐1客人500卡
中式炒面1菜1500卡
中式炒饭1菜950卡
中国粥1菜300卡路里
中餐:
白米200克180卡
荷叶饺子1 1200卡
萝卜糕2元180卡
桐仔年糕1 330卡路里
蒸鸡蛋1 75卡路里
蛋花汤1碗70卡路里
紫菜汤1碗10卡
冬瓜塘1碗20大卡
酸辣汤1碗155卡
烧小米1支345卡路里
麻婆豆腐1菜365卡
油炸墨鱼1板155卡
蒸鳕鱼1盘360卡路里
香脆辣鸡1 560卡
烤鸡100公斤300卡路里
红烧鸡翅65kg 115卡
红烧鸡腿1只有300卡路里
炸鸡腿1只310卡
虾仁炒饭1 550卡路里
宫保鸡肉饭1 509卡路里。
鸡肉米饭1 330卡路里
咖喱鸡饭1 550卡路里
牛腩饭1份575卡路里
什锦烩饭1 705卡路里
炒米粉1份275卡路里
广东炒面1 930卡路里
什锦炒面1 685卡路里
清炒三鲜1 435卡路里
炒蔬菜1份165卡
青椒炒牛肉1份240卡路里
电脑里有卡路里表，我发给父母了。