减肥期间，吃什么食物能让人有饱腹感而不发胖？

膳食纤维含量高的食物，特点是吸水膨胀。当它进入胃后，会占据胃的容积，很容易有饱腹感。其次，膳食纤维高的食物不仅热量低，还具有促进肠道蠕动的特点，可以有效预防便秘。生活中，可以吃一些这样的食物，如西兰花、玉米、燕麦、海带等。富含膳食纤维的食物可以帮助你有饱腹感，而不会发胖。像一些芹菜，墨鱼，还有一些像香肠，海带，黄瓜，这些都是低热量的食物，可以抵抗脂肪的吸收。

玉米含有大量的膳食纤维，不易被肠胃消化，所以会有饱腹感，而且玉米的热量很低，吃玉米不会发胖。像一些苹果、香蕉之类的，这些可以增加饱腹感，而且脂肪和热量都很低，不会让人发胖。减肥期间一定要注意少吃多餐。我们必须注意不要一下子吃得太多。如果经常暴饮暴食，很容易导致消化不良，脂肪堆积，久而久之就可能引发肥胖的症状。

吃高蛋白食物不仅不会发胖，还会增加饱腹感。蛋白质越高，越有饱腹感。因为蛋白质是大分子，消化速度慢，导致饱腹感更强。生活中有很多高蛋白食物，如牛奶、鸡胸肉、鸡蛋等。需要注意的是，高蛋白食物虽然有利于减肥，但也不能一次吃太多，以免造成肾脏负担。

饿的时候吃蔬菜、水果、鸡胸肉等食物会有饱腹感，但是不能吃很多，吃多了会发胖。香蕉、莴苣和其他水果和蔬菜含有大量纤维素和维生素。摄入大量的水果和蔬菜可以增加患者的饱腹感，刺激胃肠蠕动，加速排泄，避免发胖。鸡胸肉含有丰富的优质蛋白质，吃后可以增加饱腹感，但如果吃多了也会导致体重增加。