跳绳可以减肥吗？一般跳多久？

问题描述:

如果你有答案就告诉我。谢谢

分析:

跳绳是一种非常有效的减肥运动。不受场地、气候、器材等条件限制，男女老少随时随地都可以锻炼。

专家判断，跳绳对促进心脏功能有很好的作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。跳绳对减肥也很有效。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持你的身材。

跳绳用的绳子可以在体育用品店买，也可以自己做。绳子的长度，用脚踩住绳子的中点，到达两端的腋窝是最理想的。

一般可以选择室外平坦的草地作为跳绳场地，最好不要在太硬的地面(如水泥地面、石板地面等)跳绳。)，以免对大脑和脚造成伤害。

跳绳时可以双腿同时跳(注意:要脚尖着地，而不是全脚或脚后跟着地)，然后过渡到双脚轮流跳，就像在绳子上小跑一样。跳绳时，不必跳得太高。你应该在相当长的一段时间内，每天坚持跳5分钟，每周跳6天。逐渐过渡到连续200跳，休息1分钟；再跳200次，休息1分钟。重复多次。

跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳到处都有简单的器材和场地，简单易行。是一项适合大众的健身运动。

国内外专家研究认为，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，所以长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时，医学专家认为，跳绳对激活大脑有重要作用。跳绳时，全身的运动和握绳在拇指穴位上的* * *会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是健脑的最佳选择。

长期坚持跳绳有助于强身健体和提高智力，训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时培养准确性、灵活性和协调性，以及顽强的意志和进取精神。

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跳绳是最好的有氧运动。为什么？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；使动作敏捷，稳定身体重心，使全身肌肉对称有力。只要手里拿着一根绳子，就可以在任何空间跳跃，不需要其他特殊的装备，也不需要特殊的衣服。

体育系有个男生，高大魁梧，粗鲁无礼。他做什么都笨手笨脚的，所以在人群中很尴尬。后来，跳绳成了他的灵丹妙药。他每天都跳个不停。他的体育教练称赞他说:“当他跑步时，他的技巧是充满活力的。如果他碾过一箱鸡蛋，我相信蛋壳不会裂开！”可见跳绳也可以练轻功！

一群职业女性做过一个实验。他们的年龄从19岁到42岁不等。每个人每天跳绳5分钟，每周5次，持续4周。结果表明，跳绳可以消除疲劳。曾经整天被疲劳侵袭的女性，现在已经突破了这道屏障，所以下午三四点就犯困的现象消失了，工作效率提高了。

跳绳的效果有多突出，不用我强调。这种运动男女老少都适合，因为前面说了，谁都可以跳，而且省时又便宜，就等大家去实施了。

跳跃就像游泳和骑自行车。一旦你学会了，你将永远不会忘记它。

如何学习跳绳

首先，练习操纵绳子；第二，练习节奏跳跃；最后，把两者结合起来。我相信任何人都可以做这么简单的过程。

(1)跳转方法

双脚并拢跳跃，有一个反弹动作:每跳过一次绳子，双脚就会重新一起垫在地上。

双脚并拢跳，无反弹动作:即连续跳过绳子。

单脚跳:就是两脚轮流跳，很像跑步。

(2)跳跃的速度

慢:平均每分钟跳60-70次。

更快:平均每分钟140-160次。

(3)跳绳的步骤

第一阶段:学会操纵绳子。

先量一下绳子的长度，把绳子翻一倍，它的长度要从腋下到地面，这才是标准。然后双手放在身体两侧保持垂直，也就是手肘与手臂成直角。首先右手握住上层绳子的两端，开始挥动，转来转去，直到右手可以自由活动，然后换左手，做同样的动作。

第二阶段:节拍要跟上绳子的节拍。

再一次，像第一阶段一样转动绳子，但是仔细听绳子接触地面的声音，把每个声音连接起来成为一个节拍。

现在，你不仅让绳子旋转，你的脚也一起跳，练习到你的脚能跟上绳子的旋转，这样你的手和脚就能以同样的速度移动。

这项运动是为了促进眼睛、手和腿的肌肉协调。如果你开始的动作正确，那么以后你的跳绳姿势就会达标。

刚开始总是不容易，不要着急，只要有毅力，一定能跳得很流畅。

第三阶段:熟练配合前两个阶段的动作。

双脚并拢弹跳回来:大部分跳绳者都采用这种方法。首先，你不需要绳子，只需要用脚在地上跳，在心里数一二一二。跳跃的高度要让绳子穿过脚底，这样弹跳的动作就不必太费力了。换句话说，1212等于一个重量和一个重量。当你使劲跳的时候，绳子从你脚下穿过，当你轻轻跳的时候，绳子就在你头上。你要做的就是遵循这个规律，多跳几次。

双脚并拢跳跃，不反弹:这是一种连续跳跃的方法。每跳一次，绳子就从你脚下经过一次。速度慢可以增加腿部的韧性，速度快可以增加耐力，消耗脂肪。

刚练的时候总是用带反弹动作的跳跃法，这是一种慢跳法。但你可以随心所欲，不反弹，速度由你决定。

3.跳绳时的注意事项

单腿跳:和跑步一模一样，两脚轮流离地。这是标准的跳绳姿势。你可以一路跑，也可以原地不动，跳下去。

跳绳前先做热身运动，活动手臂、膝盖、脚趾的关节，然后开始跳。保持身体挺直，但不要僵硬。眼睛直视前方，双脚着地(不是脚后跟)。挥动绳子时，不要过分摇动手臂。

在柔软的草地或地毯上跳跃。如果你在坚硬的地面上跳跃，你必须穿厚软底鞋。

4.跳绳的最佳时间和地点

肥胖的人应该饭前跳绳，因为饭前运动可以降低食欲。跳绳是一项很棒的运动。如果早上起来犯困，先跳绳几次，可以让头脑清醒，精力充沛。但是睡前跳绳有完全不同的效果。有一个人失眠了。自从他每晚睡前跳绳后，就再也不用吃安眠药了，跳绳后马上就睡着了。

至于跳绳的位置，前面说过，任何空间都可以跳，只要有足够的绳子可以荡，比如大房间、走廊、卧室、车库、地下室等。，室外跳绳更理想。

5.跳绳的衣服

旧的宽松的衣服最适合跳绳，这也是跳绳容易被人们接受的原因之一。最好在腰部加一条腰带，这样衣服就不会因为跳跃而上下滑动。

6.跳绳的长度

通常是每次30分钟，一周5次，但也不是绝对的。这要看个人的体力和需求。刚开始学跳绳，一次跳5分钟可能会让你喘不过气来，所以不用强迫自己跳30分钟。运动30分钟，还是觉得不满足，可以增加时间。

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