如何通过跑步减肥？轻松享受瘦的三大跑步方法。
跑步引领时尚运动新浪潮
马拉松，快乐起来
跑步一直是人类的一种本能。我们的祖先曾经一天跑十几个小时来追踪他们的猎物。很多人把跑步当成一种独特的生活方式，还有人直接把它变成生活中的乐趣。让我们来看看近年来世界马拉松赛跑中牛人的趣味服装。
城市国际马拉松赛已经成为全民健身的热潮。它不仅是你了解一个城市的途径，也是你身体拓展的机会。让我们来看看举世瞩目的马拉松，以及中国可以参加的马拉松赛程。
全球:
1，东京马拉松:充满了各种奇装异服，全民的热情让赛事成为了一个节日。
时间:每年二月。
2.波士顿马拉松:跑步者的终极目标，世界上最古老的马拉松。
时间:美国爱国者日，每年4月的第三个星期一。
3.香港马拉松:明星是常客。在过去的两年里，香港电视台和TVB都会派艺人参加。
持有时间:每年2月，2015至1。
跑步太年轻太简单？三大跑步方式
1，交替速度
方法:
先以10分钟的慢速跑，然后做三组仰卧起坐；
然后以接近自己极限的速度跑10分钟，做三组仰卧起坐；
最后中速跑10分钟，然后做三组仰卧起坐。
温馨提示:跑步时，如果有余力，也可以根据心率调整跑步机的坡度，增加难度。匀速跑步会使肌肉疲劳，不断改变速度和坡度可以使肌肉兴奋，从而增强减肥效果。运动后，肌肉变热。这个时候做无氧是最有效的。如果做仰卧起坐，会事半功倍。
2.募捐长跑
趣味跑可以避免白天空气中紫外线的伤害。运动后可以提高睡眠质量，缓解压力，帮助身体排水和新陈代谢，减少水肿，让身体看起来更瘦。有氧运动开始消耗你体内的糖分，需要很长时间才能慢慢燃烧自己的脂肪。所以，fun run最好坚持45分钟左右，才能达到减肥的效果，需要长期坚持。
晚上7点到第二天凌晨2点，人体新陈代谢的关键物质激素对体育锻炼的反应最强烈。与脂肪代谢有关的皮质甾醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素急剧上升，所以这个时候跑步最能增加减肥的效果。
3.轻微出汗的长距离慢跑
方法:
先慢跑3圈或交替走400米，让身体进入微热状态；
前脚掌着地，用大步或大踏步中速慢跑4圈，呼吸吸气，使运动处于有氧供能状态；
当身体进入轻微出汗时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈(这个时候是减肥的关键时间)。
长距离慢跑是主要方式。从生理角度来说，在微汗的长距离慢跑时，身体的供能会逐渐从“燃烧”糖分转变为“燃烧”脂肪。因此，慢跑5000米左右或20分钟轻微出汗，会消耗大量体脂，从而达到瘦身和保持理想体重的目的。
不盲目地奔跑——解决三个问题
No1，跑步=小腿厚度？
跑步是一种很好的减肥方式，但是很多MM都敬而远之，以为跑步会让小腿变粗。其实这都是错误的跑步习惯造成的，和跑步本身没有直接关系。
感觉跑步小腿会变粗，主要有以下几个原因:
1，有些人跑步时会觉得累、紧绷，所以认为自己的小腿“又长又粗”。其实这只是一种错觉。
2、方法不对，力量训练可能会让小腿长出肌肉，造成腿粗的后果，而跑步这种有氧运动，消耗的是体内的糖和脂肪，只减去多余的脂肪。
3.在有氧力量训练中，如哑铃操、杠铃操，肌肉的扩张率不会超过20%，所以日常跑步锻炼一般不会导致小腿变粗。
像这样跑步让小腿看起来更好:
1.跑步前伸伸腿。
2.注意跑步姿势。正确的跑步姿势应该是脚跟到前脚掌的过渡。
3.跑步后放松。拉伸放松小腿，摩擦拉伸。
4.注意跑步的时间和速度。一般的有氧运动时间是20到60分钟，过度的话会造成肌肉疲劳和关节磨损。
第二，跑步伤膝盖？
任何运动，如果做得不对，都会增加受伤的几率，跑步也是如此。但只要注意调整跑步姿势，掌握节奏，就不用担心膝盖受伤。
跑步不伤膝盖的小贴士:
1，控制跑步量
每个人的体质不同，跑步的量也不能一概而论，所以跑步的感觉很重要。这种感觉就是肌肉和身体疲劳的程度。对于新手来说，肌肉累了就要适可而止。
2.降低速度训练
在跑量相同的情况下，速度越高意味着冲击力越大，更容易伤到膝盖。如果不是竞技比赛，尽量慢跑。
3.调整跑步姿势
落地时，尽量控制脚踝的位置在膝盖正下方，或者稍微靠后一点。膝盖处的弯曲会起到极佳的缓冲作用，脚部落位置会尽可能控制在前脚掌。
3号，跑步机VS路跑，哪个更好？
简单来说，各有利弊，哪种效果好取决于你的训练是否科学合理。下面简单介绍一下在跑步机上跑步和在马路上跑步的优点。
跑步机:
不易受天气条件的影响。
更专业更系统，培养目的性更强。
跑步机配有减震装置，可以将跑步时对脚部的压力降到最低。
公路跑步:
随机性强，可以改变路线、跑步方式。
可以充分享受自然景观和新鲜空气。
同样的时间和速度，消耗的热量比跑步机上的要大。(图片来源:视觉中国)