呼啦圈教程一分钟学会视频。

1，首先是选呼啦圈。对于初学者，选择合适的呼拉圈，不要笨重的呼拉圈，转起来会很累，选择宽敞的地方。双脚分开，与肩同宽，双臂张开。

2.把呼啦圈套在腰上，不要太高也不要太低。一开始用手转动，然后用腰部的力量轻轻一拧，它就会随着呼啦圈一起转动。如果呼啦圈打滑，说明力度有点小，再加点力度。刚开始转几圈会掉，可以多练习。

3.不要总是往一个方向转，顺时针转几次，再逆时针转，保持运动平衡。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳洲、日本等国家。能获得更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的运动和发展，能有效提高腰、臀、膝关节的柔韧性和灵活性。

除了作为一般的玩具，它还经常被用于比赛，杂技表演，或作为减肥装置。

呼啦圈可以换成艺术体操圈，对场地器材要求不高。练习者通过四肢或身体其他部位的运动，使呼啦圈绕身体旋转。

一个圈绕身体某个部位旋转的时间越长，或者一个人同时旋转的圈数越多，其级别就越高。这项运动对质量要求不高，全身各关节的活动范围都在正常的生理活动范围内。这是一种自然的运动，适合不同年龄的人。

呼啦圈有趣又活泼，既能培养练习者的敏感度。协调等身体素质也能陶冶情操，磨炼意志，课外活动在美国中小学广泛开展。呼啦圈自20世纪80年代传入中国以来，一直受到大众的喜爱，在全国各地都相当流行。