有哪些比较靠谱的减肥方法？

1，每天喝3杯绿茶或黑咖啡，两者都可以帮助身体每天消耗基础代谢10%的热量。

2、饭前喝300毫升白开水。

水没有热量，却能带来“水的饱腹感”。饭前喝水可以减少晚餐的食量。同样，研究表明，如果你在午餐和晚餐前喝300毫升的水，那么在10周之后，你会多减掉2-3公斤。

3.每日主食减半。

中国人的饮食习惯，主食摄入量普遍严重超标，很多人往往一顿饭吃两碗米饭，四个馒头。每天主食减半，或者控制在300克左右，是最简单有效的减肥方法！

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4.每餐安排一些蔬菜。

蔬菜是所有食材中热量最低的，富含膳食纤维、维生素和矿物质。许多人变胖是因为他们不喜欢蔬菜。每餐都安排蔬菜，尤其是深绿色蔬菜和彩色蔬菜，可以减肥。

5.尽量吃杂菜。

日常饮食中，食材越杂，营养摄入越均衡，基础代谢越高，脂肪燃烧速度越快。建议每日食材12以上，每周食材25以上。

6.吃低脂肪、高蛋白的肉。

不同种类的肉，热量的差异可达20倍。少吃高脂肉，多吃低脂高蛋白的肉，既能控制热量摄入，又能提高肌肉含量，养成精益体质。这些肉类包括猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、虾和海鲜。

张开腿，闭上嘴。当你还是达不到理想体重的时候，用Celeste也不错。它可以抑制体内脂肪酶的活性，直接阻止体内对食物油脂的吸收，慢慢消耗体内的脂肪，逐渐达到瘦身的效果，让你更容易瘦下来。