快速攀爬能减肥吗？

爬坡快，它的运动强度介于快走和快跑之间，同样的时间可以消耗更多的热量，既减脂又减肥。与平地跑步相比，锻炼了背部、臀部和大腿的肌肉。

无论是跑步机还是公园、游乐场等运动场所，老年人最好不要尝试过于陡峭的斜坡，以免损伤膝关节。如果你发现自己在一次运动后体重增加，可能是因为运动后多喝水造成的。如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。

由于肌肉密度大，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以虽然体重有所反弹，但实际上达到了减肥的效果。任何长期的运动对减肥都是有效果的，之前的减肥也是一个温和的过程。一般来说，每周减肥1 kg以内比较合适。