瘦腰可以做哪些瑜伽动作？吃什么能去掉水桶腰？
1，瘦腰瑜伽
1，瘦腰第一型:
躺回床上，双手抱膝，放松。臀部向上抬起，双手抱膝至胸前，用力按压腹部，静止几秒钟，可重复十次。
2、细腰第二型:
把手放在腰下，站直。腰椎带动上半身向前弯曲，直到身体和脚形成90度角，面向前方。注意保持背部挺直，深呼吸十秒左右。然后收紧臀部肌肉，上半身向后弯曲，颈部放松，双手向前推臀部帮助支撑身体，保持动作十秒左右，重复动作八到十次。
3、细腰第三种:
保持双脚与肩同宽，双手叉腰。用嘴吸气的同时，上半身向左倾斜，向后扭转。从嘴里呼出，慢慢回到原来的位置。同样的，把上半身斜向右扭转，然后回到原来的姿势。左右做两遍九遍，* * *十八遍。
4、瘦腰型4:
还可以按摩小腹，加快新陈代谢，帮助腹部脂肪分解，排除体内毒素。还能刺激血液和淋巴循环，促进身体各种机能的健康。按摩时以腹肌为中心，顺时针旋转按摩，对便秘特别有效。
5.健康贴士
控制工作配餐，一日三餐，并且不应该忽视早餐和午餐。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃大喝。晚上体力劳动少，消化能力比较慢。
尽量不吃零食，如果一定要吃，选择低脂；低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干等。
多吃有利于排便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，再吃含纤维的酸奶，刺激肠胃，实现肠胃蠕动，促进排便。
2、瘦腰要这样吃
1，木瓜
热量27卡路里/100克
木瓜有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者用蜂蜜蒸木瓜都是丰胸的上品！木瓜中含有木瓜蛋白酶，不仅能分解蛋白质和糖分，还能分解脂肪。通过分解脂肪，可以去除脂肪。
2.鳄梨
热量45千卡/100克
牛油果含有丰富的不饱和脂肪酸，可以增加胸部组织的弹性；维生素A可以促进女性激素分泌，维生素C可以防止乳房变形，维生素E可以帮助乳房发育。
3.香蕉
热量87千卡/100克
大家都很熟悉香蕉的通便作用。坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，由内而外焕发健康美丽。而一根香蕉(净重约100g)的热量只有87卡，只比一顿白饭(150g 220卡)低一半左右。排毒瘦身。
4.苹果公司
热量56千卡/100克
苹果是一种常见的水果。含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。另外，如果保持每天吃苹果的饮食习惯，可以让皮肤红润有光泽。
5.猕猴桃
加热30千卡/100克
猕猴桃香甜多汁，富含维生素c，果胶和果酸成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃，可以预防便秘，帮助消化，美容皮肤。
6.葡萄柚
热量60卡/件
但是，柚子的热量很低。美国一项研究表明，如果能正常三餐吃半个柚子，保健效果会非常好。当然，如果你觉得一下子吃半个柚子实在不行，喝柚子汁的效果还是比较满意的。
7.番茄
热量15千卡/100克
西红柿富含果胶等膳食纤维，让人有饱腹感。有助于消除便秘，促进新陈代谢，对减肥相当有帮助。还能补充人体缺乏的维生素和矿物质。
3.按摩减肥法
首先，围绕肚脐旋转
将一手四指并拢，用四指腹轻轻按压，在肚脐周围摩擦10次。
二、足三里穴位按摩减肥
足三里穴位于膝盖外侧下方一横指处。按摩足三里穴可防治多种疾病，具有调节免疫、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、祛风除湿、通经活络等作用。用指尖反复按压揉捏此穴100次。
三、按三点减肥
(1)中脘穴:位于胸窝和肚脐中间。按这个穴位可以提高肠胃免疫力。
(2)气海穴:从肚脐到下横指位置，按压此穴，对精神障碍、抑郁症有很大帮助。
(3)关元穴:距肚脐三横指的位置。按此穴可缓解腹凉等寒性躯体疾病。
第四，按摩三阴交穴减肥
三阴交穴位于内踝三横指宽的位置。常揉此穴对肝、脾、肾有保健作用。
除了按摩，还应该做适当的运动，比如散步。可以根据自己的需求选择慢、中、快。散步可以平静气血，放松筋骨，为减肥打下长久的基础。