如何跑步不增长肌肉？
2、注意落地技巧，脚后跟着地，然后整脚着地慢跑。
3.真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步要持续半小时以上。一般慢跑可以控制在6-8公里/小时，一旦加大强度加速，消耗的热量确实增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉加速。
4.运动后拉伸是小腿塑形的关键点。站在离墙一臂宽的地方，然后双手撑在墙上，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。
5.坚持跑步后用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好后用乳液按摩小腿。奶油的选择不高。抹在小腿上自下而上按摩，打圈按摩至完全吸收。画完之后，轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。
扩展数据
新手跑者常见的一些错误技术动作；
1，脚跟先着地。跑步时脚跟落地相当于自己刹车。因为脚跟先着地通常是在身体重心的前方，这个动作会让你重新启动，消耗更多的能量，你无法利用身体向前的惯性。同时会大大增加下肢各关节的负荷。
2、身体后倾。正常良好的跑步姿势是整个身体微微前倾而不是弯腰，这样可以很好的保护腰部，造成的伤害也较小。
3.手臂向侧面摆动。跑步时，你的手臂应该有规律地向你跑步的方向摆动，而不是左右摆动。跑步时躯干会自然扭动，手臂前后摆动的作用就是尽量减少躯干的这种扭转来尽可能保持稳定。
如果手臂摆动过大，会通过肩部的转移增加躯干的扭转，逐渐导致各种关节问题。要注意一个细节，手臂前后摆动时，向后摆动的幅度稍大，向前摆动的幅度较小，也可以减少跨步过大的现象。
你手臂前后摆动的高度取决于你跑步的速度。当你加速跑步时，你的前臂应该向前摆动到你下巴的位置。此时对侧上臂回摆的位置几乎与地面平行，而肘关节约为90度。慢跑时上肢摆动幅度减小，重点是放松和平衡。
4.“坐”然后跑。如果跑步时腰部和臀部抬得不够，腿很难向前向后伸展，所以膝盖也很难抬起，会导致足弓的弹性下降，主要靠股四头肌的发力，而股后肌群和股三头肌的发力不够全面。
5.钟摆腿。因为大腿后侧肌肉参与不够，脚抬离地面不够，所以膝关节抬得不够。后果就是步幅太小，看起来像是直腿跑，会增加大腿后侧的负荷，增加各关节受伤的概率。
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