哪里可以骑车减肥？骑自行车伤膝盖吗？
骑自行车哪里可以减肥？
全身都瘦了。骑车是一种全身性的有氧运动，在燃烧身体脂肪的同时，重点锻炼腿部力量。如果能坚持骑行一段时间，会有明显的全身瘦身效果，但最明显的减肥部位是大腿和小腿，其次是腰臀，然后是手臂。因为骑车主要是腿部蹬车，在过程中收紧腰腹，带动臀部运动，依靠手臂握力保持姿势稳定。这些是主要的练习。
骑自行车伤膝盖吗？
正确骑行不会伤膝盖。很多人骑车减肥伤到膝盖，大多是不正确的骑车方式造成的，比如:姿势不对，骑车过度等。，会增加膝关节的负荷，造成疼痛，但是没有这些不良习惯，正确的骑自行车就像走路一样，对膝关节的压力很小，基本不会造成膝盖损伤。
骑自行车怎么减肥？
1，中速减肥最好的方法是骑自行车，并不是速度越快减脂效果越好。中速骑自行车最有利于减肥。将心率控制在最大心率的65%-85%。计算公式为:最大心率= 220-实际年龄。如果是公路车，速度可以控制在19.3-22.4 km/h。
2、保持运动时间骑车属于有氧运动，而有氧运动减脂每周必须不少于三次，每次持续时间要保证在30分钟以上，以40-60分钟为宜。30分钟以内消耗糖分。
3.变速骑行提高有氧适应性。骑行减肥时，最好以1-2分钟的中慢速骑行，然后以1.5-2次的速度骑行2分钟，再以中慢速骑行，再回到快速。这种交替循环运动可以提高训练者对有氧运动的适应性。
4、合理饮食骑车减肥，不要吃得很少，不要吃热量高的，保证每天热量摄入在1200卡左右，以高蛋白低热量的清淡饮食为主，在吃饱的同时逐渐达到瘦身减肥的效果，以免日后体重反弹。
骑自行车能消耗多少热量？
1，骑行一小时，时速9公里，消耗热量245卡左右；
2.骑行一小时，每小时16公里，可消耗415卡路里；
3、骑行一小时，每小时21公里，可消耗655卡路里；
每燃烧3500卡路里，就可以减掉450克左右的体重。通常情况下，如果你以低于每小时16公里的速度骑行，一小时大约会燃烧235-370卡路里。具体消耗的热量会因你的基础代谢能力而不同，所以你想消耗更多的热量。首先，需要更长的时间。二是骑行强度足够强，可以采取爬坡的方式，这样会消耗更多的热量。