哪些运动可以长高？

第一类是下肢运动，包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单腿跳、双腿跳、爬楼梯、爬山、徒步、行走、滑冰、轮滑、滑雪。

第二类是伸展运动，包括健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棒操、引体向上、挑水、荡秋千、单双杆上的回环、扩胸、踢摆、压腿等伸展运动，夏季游泳。

第三类是全身运动，包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动和划船。

最适合生活的几种运动。

1.跳远

跳远可以是立定跳远或助跑跳远。起跳时用力踏跳。将膝盖举在空中，臀部分开，手臂充分伸展。摔倒时，前脚掌撑地，屈膝缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

2.仰卧起坐(两端向上)

首先，仰卧在地毯或床上。同时伸直双腿和手臂，向上倾斜。低着头，伸长脖子，双手尽量靠近双脚。每组做8~12次根据自己的体能，3~5组为宜，组间可以适当休息。

向后拉

坐在垫子(床)上，双腿前伸，双脚并拢站立，腹部在胸前，躯干尽量向前弯曲，头部弯曲，双臂伸展，以向前伸手触脚为宜。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

触摸高度

原地起跳或助跑(三步或五步)，双膝臀部完全伸直，腰直立挺胸，双臂伸展，用手触摸悬在空中的物体。物体高度尽量高，左右手各握5次，组间休息2分钟。可以根据自己的身体情况做3~5组，最好在开阔平坦软硬适中的地面上练习。

悬挂窗帘

在单杠或者自制的家庭挂杠上，每天早上练一次，晚上睡前练一次。

方法:双手握杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动。暂停20-30秒，然后休息30秒，再做2-3次，再做2次负重暂停，也就是脚踝绑一个5 kg的重物，每次休息1分钟。

踢毽子

踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分的活动，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，还可以锻炼关节的灵活性和柔韧性，使骨骼和身体得到很好的锻炼。

7.跳绳跳牛皮筋

中医认为，脚是人体的根，有六条经络和许多穴位在脚处交汇。因此，跳绳、跳牛皮筋可以起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

温馨提示:户外运动比室内运动更能促进幼儿的身高。不利于身高的运动有举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等。).