为什么说高强度间歇运动减肥最有效，每次做多长时间合适？

这是因为高强度的运动有快速燃烧脂肪的作用，所以对减肥非常有效。但是，需要做多久，要看自己的实际情况。比如我们体重150斤，可以每20分钟做5分钟间歇性剧烈运动，没有其他疾病。有些新手朋友可能无法直接坚持如此高强度的运动，所以我们也可以采取循序渐进的方式，最重要的是控制在可以接受的情况下。当然，另外，我们在做剧烈运动的时候，一定要注意以下几点:

1，跑步要小心。

快跑确实是有效的减肥方法之一，但是我想说的是，如果我们的体重严重超重，那么在跑步的时候一定要非常谨慎，因为我们超重的体重可能会对膝盖造成损伤。如果我们不注意，很有可能我们的膝盖会很快感到疼痛，甚至我们的膝盖骨软组织可能会永久性损伤。

2.运动前一定要热身。

第二点要注意的是，运动前一定要做好充分的热身，因为没有热身，身体还处于深度睡眠状态。如果我们直接做剧烈运动，很可能会导致运动损伤，尤其是一些关节。在业余时间，我们还可以通过拉伸骨骼和肌肉来增强身体的柔韧性。

3.可以带一些护具。

如果我们的身体特别脆弱，我们也可以选择一些保护装置来佩戴，比如我们可以买一些护腕、护肘、护膝，在运动前对保护我们的关节非常有效。不过这里需要注意的是，要尽量购买质量好一点的保护装置，因为只有质量过关，才能达到很好的保护我们关节的效果。