本人女生165cm，体重80kg，现在大二。学校想应聘，想利用这个寒假减肥。请帮我制定一个详细的计划。

1，起床喝温水或者淡蜂蜜水，早餐一定要吃。推荐1片全麦面包+1个水煮蛋+1包脱脂牛奶。

2、午饭吃七分饱。碳水化合物一定要吃，但是要控制量，1-2比较好；肉类应以牛肉、鸡肉、鱼虾为主。最重要的是，不管吃什么食物，一定要注意少油少盐，不要吃油炸食品。

3.晚餐不要吃碳水化合物、肉类、甜食和油腻的东西。你可以吃晚饭，直到你五分钟饱。睡前5小时不要吃东西。

4、熬夜，是饮食控制的大敌，绝对不能吃。如果实在饿了，可以喝无糖豆浆，吃点生黄瓜和西红柿。不吃水果。大部分水果含糖量都很高，不只是荔枝和桂圆。

5.所有饮料(矿泉水除外)都不能喝。中国所有瓶装饮料，注意，全部！它总是含糖量很高。除非自己榨果汁，否则减肥期间要戒掉所有饮料。

运动元素:

运动是减脂的关键，所以一定要坚持运动。慢跑、跳绳、游泳都是很好的运动。但要注意以下几点:每次锻炼时间不得少于30分钟；每周锻炼不少于3次；运动前后1小时不吃东西；运动后不要马上坐下喝水，至少半小时后。