你知道10种吃了能瘦的食物吗？

其实这不是开玩笑！

因为如果你空腹减肥，

那么减肥必然会进入

饥饿-暴食-饥饿的无限循环

所以正确减肥

你还是要吃饱！

选对食物，快乐减肥。

胖友们都知道，减肥最重要的是制造热量差，让摄入的热量大于消耗的热量。那么多人在减肥的时候都热衷于计算食物的热量，但是只计算食物的热量真的能减肥吗？

对于这种情况，INS上的营养博主AmandaMeixner用图片展示了一下。减肥期间不同食物选择的对比差别大吗？一组图片说明了一切。

同样热量的食物，为什么吃够和吃不够差别这么大？这是因为你忽略了:

食物的饱腹感

这里的饱腹感是指吃饭时的饱腹感；而且吃东西后不能长时间饿，也就是能抗饿！

研究表明，那些让人有饱腹感的食物通常有四个特点:

蛋白质含量高。

研究表明，脂肪含量高的食物不如蛋白质含量高的食物饱，如豆类、海鲜及水产品、奶蛋、瘦肉等。

高纤维素含量

纤维素比重较大，进食后明显充满胃腔，需要较长时间消化，不仅容易产生饱腹感，而且持续时间较长。

不饱和脂肪酸含量高

这种脂肪酸有助于保持持续的饱腹感。研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱，更不容易饿。除了鱼类，豆类、谷物、坚果中的不饱和脂肪酸都很高。

粗糙，颗粒大，硬度大。

科学家用相同能量的不同面包和蛋糕做了一项研究。加工粗糙、咀嚼用力的面包更容易让人有饱腹感，持续时间更长。口感绵软细腻的面包不容易让人有饱腹感，即使饱了也只能维持很短的时间。这不仅与纤维素等成分有关，还与食物体积和咀嚼次数有关。

那么，哪些食物比较饱呢？

来看看榜单吧~

饱腹感食物清单

研究人员给受试者分发了相当于240卡路里热量的食物。在接下来的120分钟内，每15分钟获取饱腹感评分，计算饱腹感指数(SI)。其中白面包的SI分是100，其他食物的SI分用白面包的百分比表示。

敲黑板:SI值:即饱腹指数，越高越高。

晚餐清单

65438号+0蒸土豆SI值:323

土豆富含抗性淀粉，可以增强饱腹感。与其他淀粉类食物相比，土豆可以延缓饥饿感两到三倍，所以作为主食是个不错的选择。

2号燕麦片SI值:209

燕麦富含膳食纤维，主要是β-葡聚糖，能显著延缓胃排空，促进胃扩张，刺激迷走神经传递饱腹信号。

3号全麦面包SI值:157

全麦面包是指不经去皮、整理，用小麦粉制成的面包。全麦面包虽然热量高，但有效热量物质总量较少。由于其饱腹感强，总食用量会大大减少，可以减少淀粉和高糖成分的摄入。

4号糙米SI值:132

日本研究证明，糙米的升糖指数远低于白米，吃等量的糙米会有饱腹感，有助于控制食量，帮助肥胖人士减肥。

5号意大利面SI值:119

面食的原料来自硬粒小麦，比普通小麦蛋白质含量更高，饱腹感更强，GI值更低，更适合减肥期间食用。

一整天的总热量在减肥过程中减少。

两餐之间容易造成饥饿感。

此时选择合适的零食。

它能帮你撑到下一顿饭。

零食清单

65438号+0橙色SI值:202

橘子是水果中的饱腹感冠军。与橙子相比，中等大小的香蕉热量相等，饱腹感更强。

2号苹果SI值:197

苹果是少数含有胶质的水果之一，胶质会减缓消化吸收。吃完整个苹果，胃排空比果泥或果汁慢，所以有更强的饱腹感。

3号葡萄SI值:162

葡萄热量低，几乎不含脂肪，还提供少量的饱腹感纤维。想减肥但又爱吃甜食的话，可以选择葡萄过个嘴瘾，但不要贪吃哦~

4号蛋SI值:150

美国科学家称鸡蛋为“天然厌食症患者”，因为鸡蛋可以延缓胃的排空，增加饭后的饱腹感。鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以提供持续稳定的能量，让肚子饱的时间更长。

5号香蕉SI值:118

香蕉简直就是补充能量的小能手，富含膳食纤维，不仅有饱腹感，还能促进肠道蠕动。

赶紧把这些全吃了吧。

把它加到你的日常食谱里吧~

当然啦！

还要记住每天的食物搭配。

我们必须保证均衡的营养。

这样的减肥可以毫不费力，而且很有效！