瑜伽拉伸有哪些动作？

1.先以山式站好，然后用一条腿向这边迈一大步，另一条腿保持伸直，屈膝下蹲，大腿与地面保持一条直线；

2.然后双手从两侧伸直抬起，弯曲上半身，弯曲双腿，伸直手臂接触地面，另一只手向前压。

静坐

1.静静的坐着很简单。就像它的名字一样，双腿在地上卷起，小腿交叉蜷缩在大腿上，背部挺直，身心放松，双手放在膝盖上。请坐。

2.注意身体不能弯曲，要抬头挺胸。

第三步:单腿站立，弯曲膝盖

1.先以山式站立，然后单腿屈膝，脚掌对着另一条腿，抬到另一条腿的大腿内侧；

2.保持上半身不动，双手举过头顶，做出双手合十的姿势。你的手臂可以稍微弯曲。

4.狂野风格

1.首先，站在山中，保持上半身不动，两腿距离与肩同宽。然后膝盖微微弯曲，背部弯曲，身体后倾。

2.直到手掌能触地，用手掌支撑地面，后仰时注意收紧臀部；

3.最后单腿屈膝，只用脚尖后退，同侧的手离开地面抓住这只脚的脚跟。

5.半蹲腿伸展

65438+当身体能保持稳定时，双脚着地而不是一只脚着地，另一只腿伸直与地面平行。注意双脚伸直，身体重心放在脚和臀部。双手伸直放在胸前做出灵巧的手印。

6.弓箭步手捻

1.首先站在山中，保持身体直立，然后分开双腿，用一条腿稍大的向这边迈一步，然后屈膝下蹲，注意双腿伸直；

2.上身保持直立，一只手放在背后另一只大腿上，另一只手伸直做智能指纹。注意保持上半身直立。

忙了很久，没时间运动，偶尔休息可以通过拉筋来放松身体，之后整个人会放松百倍，比泡温泉蒸桑拿舒服多了！