有哪些消耗大量热量的运动？

爬山类似于爬楼梯。山往往很高，空气越稀薄，我们的需氧量就越大。爬山非常有利于心肺功能的锻炼，消耗大量能量，减脂效果很好。

2.快走

走路，不受空间限制，快走30分钟比同时段普通走路多消耗10倍的热量。快走比散步更有效，比慢跑更安全，运动效果可以高出30%-40%。这是最简单有效的有氧运动之一。

3.划船练习架

划船器采用坐姿，可以更好的保护膝盖不受伤害，因为划船器操作简单，使用方便，经常锻炼不会有运动损伤。划船也是很多肌肉群的协同运动，可以有效锻炼很多大肌肉群。强度可按需调节，低强度有氧减脂，高强度塑形。对于腰腹部和手臂脂肪较多的朋友，划船机塑形减脂效果显著，不妨试试。

4.跳绳

跳绳是咸宜非常经典的运动，老少皆宜。无论你的体力如何，跳绳对你来说都是非常有效的。许多活跃的运动员将跳绳视为日常训练的必要部分。跳绳不仅可以帮助你快速燃烧脂肪，减肥，还可以提高你的心肺能力，改善手脚的协调性。

5.游泳

游泳是已知燃烧卡路里最快的运动。游泳时，水的密度和热传递都很大。空气(水的传热系数大约是空气的26倍)在水中消耗的热量会远远超过我们在空气中消耗的热量。经常游泳不仅可以消耗脂肪，还可以有效提高我们的心肺能力，使我们的肌肉更加优美匀称。