均衡饮食真的能减肥吗？

均衡的饮食可以帮助你减肥。减肥首先要在营养充足的基础上进行，这样身体才有足够的营养燃烧脂肪，代谢脂肪。均衡饮食要有每日摄入的碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质、纤维素、健康脂肪等营养物质，此外，还要保持每日摄入充足的水分，这样均衡饮食才能达到健康减肥的作用，保持身体健康。？

减肥的核心是消耗大于摄入。减肥减少体内多余脂肪，增加肌肉比例，减少高热量、高脂肪、高糖、高盐食物的摄入，增加低热量、高纤维、高脂肪食物的摄入。通过这样的饮食调整，不仅可以养成良好的饮食习惯和生活习惯，还能起到健康减肥的效果。

如何平衡饮食达到健康减肥的效果？1，每天减少500卡路里的热量差。

一天减少500卡路里，一个月就能减少15000卡路里。通过减少糖类食物的摄入，也就是主食和水果的摄入。每天减少四分之一主食的摄入量，每天保持200克水果。燃烧一公斤脂肪要消耗7000卡热量，所以一个月减少热量差，就可以减少4公斤左右的纯脂肪。

2、调整吃饭顺序。

饮食顺序的调整有利于减少摄入，减轻体重。饭前一杯温水是100ml，然后是蔬菜、蛋白质和主食(粗粮)。

3、细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽可以让大脑提前接收到饱腹感的信号，使食物得到充分的消化吸收，有利于减少食量。

并且每餐吃7分饱，感觉可以吃或者吃不下的时候就停止进食，这样可以防止摄入过多的热量，有利于肠胃健康。

4.选择健康的脂肪。

很多朋友远离脂肪。减肥期间，要适量食用健康脂肪，如深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，不仅不会使你发胖，还能帮助你减肥。此外，这些食物还能清除人体血液中的坏胆固醇，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。

5、适量运动，提高新陈代谢。

减肥不仅要吃好吃又有营养的食物，还要坚持运动。每周做3~4次有氧运动，如慢跑、快走，每次40~60分钟，可以加强脂肪燃烧。

同时，每周做两次力量训练，增加肌肉含量，有利于改善人体的基础代谢，从而增加热量消耗。