怎么能瘦肚子和腿？

1，躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来要用力收腹，双腿以慢慢数到10的速度向前伸直，使身体成一条直线，然后以数到5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

2、手臂仰卧起坐:躺下，屈膝，双脚并拢勾住床边。用毛巾从后面绕过脖子，每只手拉一端。收腹，抬肩，慢慢卷起背部，然后慢慢后仰，快触地时继续起身，重复。

3、蹬车运动:躺在地板上假装蹬自行车。正确的动作是背部下压地板，双手放在脑后。膝盖抬高成45度角，双脚蹬地，右膝碰左脚踝，再右脚踝碰左膝盖。

瘦腿运动:

1，坐在椅子上，从后背到臀部贴着椅背，肩膀放松，双手放在大腿上；然后抬高左大腿，膝盖自然弯曲，小腿不用力下垂，身体不要向左或向右倾斜，保持平衡。这个时候你应该会觉得大腿和小腹很酸。受不了就换右脚，以此类推，换5-10次。

2、按摩可以促进腿部血液循环，达到瘦腿的目的，这是应用最广泛的方法。按摩时要沿着腿部的淋巴腺拍打按摩，使腿部的淋巴结和血液循环更加顺畅，也可以通过适度的按摩消除腿部的沉重感和浮肿感。瘦腿按摩每周至少两次，按摩时间要保持在40分钟以上，才能达到瘦腿的效果。

3.穿上硬底鞋，用脚掌站在一块砖头上。三周后小腿的位置上升了，腿型比以前好了，看起来修长了，臀部有点翘。也可以拿自己的厚底鞋，让修鞋店修成鞋跟高度1 cm，前脚掌不到4 cm的负跟鞋。这种方式适合腿部肌肉发达的人。

4、睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

饮食:

平时少吃多餐。一天可以多吃几顿饭，但是每顿饭都很少。饭前可以吃点水果或者汤，就不会那么饿了，吃饭的时候自然就少吃了。当你吃到七成饱时离开餐桌。如果饭后想吃零食，最好选择坚果、水果、酸奶，既不会发胖，又能补充身体所需的营养。豆浆性质温和，具有补虚润燥、清肺化痰的作用；喝豆浆好处多多，春秋季喝豆浆，滋阴润燥，调和阴阳；夏天喝豆浆，消暑防暑，生津止渴；冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋补强壮。同时，豆浆能抑制脂类和糖类的吸收。吃饭的时候同时喝豆浆，长期坚持，苗条健康。所以豆浆是好吃又有营养还能减肥的好东西！