练易筋经有哪些要点？

“易”指运动和活动；“筋”指的是肌肉和骨骼；“静”是指有规律的方式和规范。顾名思义，“易筋经”是一种激活筋骨，使全身经络气血通畅，从而增进健康，消除疾病，延年益寿的传统健身方法。

易筋经也是一种将意念、呼吸、动作紧密结合的功法，特别强调意念的锻炼。在活动中要求排除杂念，通过意识的集中，努力达到“动自如，意随气动”以意念调节肌肉和肌张力(即身体不动，肌肉紧张的“暗用力”)。其独特的“伸肌拉骨”运动形式，能使肌肉和骨骼在柔、缓、轻、慢的活动中有意识地伸展。伸、缩、伸，长期练习，会使肌肉和韧带富有弹性，增强收缩和放松能力，从而改善营养。同时，使全身经络、气血通畅，五脏和谐，充满活力和生机。当然，你必须长期锻炼才能得到滋养五脏、滋润肌肤、提亮容颜、聪耳聪目、老有所强的效果。

(2)练习要领

(1)心静，志在丹田。

(2)舌触上颚，均匀缓慢呼吸，腹式呼吸。

(3)放松与安静相结合，刚柔相济，自然放松，活动自如，随心所欲，不要紧张僵硬。

(4)使用力量时，肌肉要逐渐收缩，达到紧张的状态，然后慢慢放松。

易筋经十二式

(l)捣实谷物；(2)用扁担挑粮食；(3)扬风净粮；(4)换肩扛粮；(5)推袋堆粮；(6)矮牵牛拉粒；(7)用背驮粮食，(8)用筐卸粮食；(九)在点周围囤积粮食；(10)地上存粮；(11)弯腰捡粮食；(12)低头收粮。