我十九岁了。高中那几年，我宿舍有些同学因为我打呼噜不太舒服。我对此也感到有点恼火。
2干漱口的做法。没有水的情况下，鼓起脸颊，收回脸颊，以此类推，一次至少做200次，直到咽腔感觉很酸。用水漱口也是可以的。
3扫牙龈练习。用舌头快速扫牙齿外侧(颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，从左到右快速扫，再从右到左扫，一次做50次以上。然后用同样的方法舔下颌的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4卷舌练习。把你的舌头贴着上颚，用力向后卷舌头。一次做50次以上，不要离开上颚，直到软腭觉得酸为止。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉，最后一个练习是针对软腭单独进行的强化练习。舌头松弛在年轻人中很少见，打呼噜往往是软腭松弛引起的，所以特别加了这个动作。每天有空就做这四个练习。第一次运动，50次后感觉咽部酸痛，正好证明原来的肌肉很弱，急需运动。现在我能做800次的伸舌和干漱口，200多次的水漱口，250次的扫牙龈，200次的卷舌。经常练习唱“啊”也能锻炼软腭，有一定效果。
运动频率:刚开始每天运动3次，一两个月后每天只需要运动一次。很简单！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本无法锻炼，只需要一点点运动，对肌肉的刺激特别大，所以上面四个练习特别有效，效果特别好！只要几天，只要几十天，鼾声就会完全消除，连粗重的呼吸声都听不到。有两个科学原理:1锻炼咽腔后，肌肉变得结实有弹性，使呼吸道变宽。即使睡觉时，完全放松的肌肉体积仍远小于原来的体积，软腭下垂程度也减轻，呼吸道变宽；空气冲击硬邦邦的肌肉不会引起震动，鼾声也就没了。这两点是抓打鼾的关键，第二点是关键。即使呼吸道很宽，如果肌肉太松，气流还是会导致咽腔组织强烈振动，打鼾就是振动引起的。我们打个比方:经常锻炼的人，在完全放松的状态下，依然紧绷而富有弹性。反之，不运动的脂肪就会松散，用力一碰就会抖得厉害。打鼾器的原理是通过伸舌使软腭与呼吸道分离，使呼吸道变宽，可以实现第一个原理，但第二个原理无法实现，携带不方便，佩戴不舒服，需要终身佩戴。我国民间治疗打鼾的偏方，如喝辣椒水、用冰盐水漱口、刷牙等，也是为了缩小咽腔内的肉，使其体积缩小，从而使呼吸道变宽。然而，这些补救措施的效果是有限的，只有锻炼咽腔的肌肉才是唯一可行的治愈问题的方法。
其中，前两个练习是基础练习，需要更多的次数来充分刺激咽腔肌肉。后两个练习是高级练习，对咽腔肌肉的刺激更深。如果白天忘记运动，只需要在睡前花个三五分钟，突击运动后再做两次，就可以做到一整晚不打呼噜。后两个练习也叫“紧急打呼噜”。不管人们有多忙，他们肯定能找到时间。