足尖锻炼法、健康健身和塑形法

1，立正排。起始姿势:自然站立，手背向前握住杠中间，距离6寸，双臂垂于腿前。动作过程:握住铃铛，慢慢抬起贴近身体，手肘始终抬至握手上方，直至拉起至颈前水平位置附近，然后停止。然后，顺着原路慢慢放下到腿前。反复做。

2.使用哑铃或杠铃进行前举。出发姿势，自然站好，双手各拿一个铃或者腿前垂下一个杠铃。动作过程:将哑铃或杠铃向前上提(肘部微屈)，直至与视线平行。然后，慢慢放下还原，重复一遍。

3.耸耸肩。起始姿势:自然站立，双手向前，手持杠铃或哑铃，垂于腿前。动作过程:两肩同时向上抬起，使肩峰尽量接触耳朵，然后在这个顶点位置慢慢向后转肩，再从后向下慢慢转到手臂下垂的原始位置。反复做。耸肩时不要弯曲手肘。