如何合理减肥？

关键词:黄瓜鸡蛋减肥。com/u/43/32/ying 1022/blog/30291626 . html。

作者:提拉米苏2006-03-23

鸡蛋黄瓜减肥的方法；

最重要的是在第一周，

只能吃煮鸡蛋和黄瓜。可以吃到饱，但是不要养活自己！

从第二周开始，可以吃一些煮的或者蒸的肉和蔬菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶，建议早上喝，也可以吃点水果，香蕉除外！

如果能做一些运动，效果会更好！

减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！相信一个月后，你的肚子已经很小了，只需要吃一点点就饱了！

黄瓜和鸡蛋(都不限量)是最快的减肥方法。

我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年都没反弹。这个方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖分，可以吸收黄瓜的热量，但是很难坚持。如果吃完想呕吐，真的不能喝光明纯牛奶，伊利的也可以。减肥期间不要尝试别的。姐妹们，努力吧。为了明天穿上那件漂亮的衣服，你不会被别人嘲笑。为你的理想而奋斗！

具体计划:

早上:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)，黄瓜一根。

中午:鸡蛋一个(可以吃茶叶蛋)，黄瓜凉菜一个。

晚上:一两根黄瓜，一份凉拌黄瓜菜。

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水果减肥:甜草莓瘦身方法收集到网

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作者:阿童2006-05-31

草莓在土耳其和其他国家很受欢迎，贝克汉姆的爱妻维多利亚就曾大肆宣扬她通过草莓减肥的成功。从此，在很多时尚MM的眼里，草莓不再只是一般意义上的水果，而是春天姐妹们的甜美瘦身宝贝。随着天气转暖，可爱的草莓穿上了五颜六色的衣服，新鲜上市了！在这个甜蜜的草莓夏天，姐妹们，开始瘦身吧！

草莓，又叫红莓、红莓、碎莓等。，是蔷薇科草莓植物的总称，全世界有50多种。草莓起源于欧洲，20世纪传入中国。今天，美国、波兰和俄罗斯是世界上种植草莓最多的国家。草莓在我国种植时间不长，多在城市郊区种植，北京、天津、沈阳、杭州等地产量较多。

草莓是多年生草本植物，其果实由花托发育成肉质聚合果，不同于一般果实由子房发育而成。外观心形，味美嫩滑，果肉多汁，酸甜可口，香味浓郁。它不仅有颜色，还有普通水果没有的怡人香味。是一种色、香、味俱佳的珍稀水果，因此常被誉为水果皇后。"

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，每100克草莓中含有60毫克。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝的作用。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅。草莓的营养成分容易被人体消化吸收，多吃也不会感冒，不会上火。是一种老少皆宜的健康食品。

吃草莓有很多种方法。如果草莓与奶油或鲜奶混合，味道极佳；将洗好的草莓用糖和奶油捣成草莓酱，冷冻后是一种凉、甜、香、美的夏季食品；草莓酱是一种很棒的食物，比如做元宵馒头和面包馅。草莓还可以加工成果汁、果酱、果酒和罐头。

中医认为，草莓性凉、酸、无毒，有润肺生津、清热凉血、健脾解酒的功效。以下方药可供参考:

1，如遇腹胀、食欲不佳，可饭前吃草毒60克，一日三次；

2、牙龈出血、口疮、小便少、色黄时，可将鲜草莓60克捣碎，凉开水冲服，每日3次；

3、干咳无痰，久之不愈时，可用鲜草莓6克，冰糖30克炖服，每日三次；

4.如遇燥热咳嗽、咽喉肿痛、声音嘶哑，可将新鲜草莓果洗净榨汁，早晚各一杯；

5.如果酒后头晕，可以一次吃100g的新鲜草莓，洗干净后吃一次，有助于醒酒；

6.对于营养不良或病后体弱消瘦者，可将洗净的草莓榨汁，加入等量米酒拌匀制成草莓酒，早晚各饮1杯。

现代医学研究认为，草莓对胃肠道和贫血有一定的滋补和调理作用。草莓不仅能预防坏血病，还能预防动脉硬化和冠心病。草莓中的维生素和果胶对改善便秘和治疗痔疮、高血压、高血脂有一定的作用。草莓中含有一种胺类物质，对白血病、再生障碍性贫血等血液疾病也有辅助治疗作用。草莓是富含单宁酸的植物，能吸附和阻止体内致癌化学物质的吸收，具有防癌作用。

现在是草莓上市的季节。MM要抓住机会！

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减肥的简单方法

看到一些JMM人在寻找减肥的方法，我总结了几个好方法。

1.番茄和苹果

吃之前先吃一个苹果或西红柿，因为苹果和西红柿中有一种物质，可以破坏食物中的部分营养，但对身体无害。此外，如果你吃一个苹果和西红柿，你不会吃这么多。呵呵，我有个阿姨用这个方法一周瘦了3斤。

2.赤小豆

10天，饿了就吃红豆，渴了就喝红豆汤。晚上泡红豆，早上煮，坚持一周，可以瘦5-10斤，就看你的坚持了。过程中也吃了很多，但是不能喝水。这是一个不挨饿的好方法，你可以在夜宵里吃。哈哈。

3.在红茶中加入生姜

我想很多MM应该都知道这个方法。

生姜红茶减肥法:

材料:红茶一包，去皮生姜五片，蜂蜜适量。

做法:将红茶包和生姜一起放入杯中，用90度以上的水冲泡。

温度稍暖时加入蜂蜜(可选)。

要点:如果感觉胃里有灼热感，可以考虑减少生姜的用量。

每天喝2到6杯就可以了，最好是饭前，饭后根据个人喜好！

至于冲泡次数，可以根据个人口味一天一到两包茶，姜也可以根据个人口味加减。

我很喜欢这个方法，因为我是那种手脚冰凉的人。喝这个对身体也有好处，对缓解痛经也有一定作用。

4.豆奶

豆浆瘦身法

瘦身理论:豆浆中含有皂角苷，可以溶解脂肪。

任何时候都可以喝。虽然不会很快有瘦身效果，但是豆浆中丰富的膳食纤维和类似雌激素的异黄酮可以让你的身体瘦下来。

每天一杯可以保证足够的营养，每天两杯可以用来减肥。记住不能有糖，否则重量会上升。

因为我不喜欢牛奶，但是豆浆还不错。听说对皮肤也有好处，还能变白。

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最简单的减肥方法是微笑。

(细节:最简单的减肥方法就是微笑)

微笑10分钟减肥。

美国研究人员发现，一个持续10分钟到15分钟的开心微笑，可以在人体内“燃烧”出相当于一块大巧克力的热量。

为了开展这项研究，来自美国范德堡大学的研究人员将90名志愿者安排在一个特殊的房间里，这个房间可以测量人消耗的氧气量和呼吸排放的二氧化碳量。这是测量人体能量消耗的最佳方法之一。

研究人员要求志愿者不要说话或走路，而是坐在椅子上看电视。范德比尔特大学的研究人员Maciej Bu Schusky说，“起初，给志愿者看一些非常无聊的风景片。在此期间，我们测量了他们休息时的代谢率。”

此后，研究人员向他们展示了五个喜剧片段，每个片段持续约10分钟。这部喜剧让志愿者们开怀大笑。同时，他们的心率、呼吸状态等。并与休息时的数据进行比较。结果发现，他们笑的时候比严肃的时候多消耗了20%的卡路里。

研究人员计算出，如果每天开心地笑10分钟到15分钟，可以消耗50千卡热量。这意味着你每年可以瘦2公斤。

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韩伟慢跑减肥很快

作者:中国体育报王中国体育在线

笔者认为，在众多减肥方法中，减肥效果最好的是“微汗长距离慢跑”。对此，笔者深有感触。

作者今年45岁，从事体育教育十余年。他一度患有“面肌痉挛”，减少身体活动，并遵医嘱特别注意营养，防止半面肌出现更多问题。然而短短两年时间，腹部越来越丰富，将军肚子的重量也越来越高，达到了82kg。两年时间，居然增加了7.5kg，吓坏了的我看了很多保健资料，最后决定用“微汗长跑”来减肥。经过两年多的持久战，体重降到了76.5 kg，对于1.75m的头部来说基本回到了标准体重，同时面部抽肉也意外缓解。

我的经验是:早上六点半起床(不穿短裤保暖排汗)。当我到达一个有400米跑道的标准运动场地时，我先慢跑或交替跑三圈，让身体进入微热状态。然后，我前脚掌着地，大步或大踏步，中速慢跑四圈，毫无困难。两次呼吸之间跑五步是明智的。当身体进入轻微出汗时，稍微减速，全脚着地，然后以毫不费力的慢跑状态跑5圈。这个时间是减肥的关键时间。圈数按三圈记忆，即3圈、4圈、5圈。如果圈数是12，很容易混淆。如果当地没有400米跑道，可以在野外车少的马路或篮球场、小足球场慢跑。时间分配是:先慢跑2到3分钟，然后中速跑5到6分钟，再稍微减速，大概10分钟。整个锻炼过程持续65，438+05到20分钟，步幅、步频、呼吸频率要可以忍受。

从生理角度来说，微汗状态下的持续慢跑，会使身体的供能从“燃烧”糖分逐渐转变为“燃烧”脂肪。因此，在微汗状态下慢跑5000米左右或20分钟，会消耗大量体脂，从而达到瘦身的目的，保持理想体重。

微汗慢跑后，应做一些放松活动，如慢走、弹跳腿、下蹲、转腰、扩胸等。体温和心率基本恢复正常后再去室内。回屋后最好换上汗湿的衣服，或者有意识地在跑步前穿上运动衫，跑完晾干，最多洗三次。另外，用这种方法减肥，一般没必要天天做。可以一周慢跑三次，也可以经常慢跑达到目的。过于劳累容易引起患者感冒等。

总之，按照以上方法减肥，只要坚持循序渐进的原则，经过三年的微汗慢跑，再加上适当的饮食，少吃肉多吃蔬菜，就能达到瘦身和控制体重的目的。这种减肥方法还具有方便、安全、省钱、效果显著的特点，特别适合经常坐办公室的中老年人减肥。

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慢跑饮食

[日期:2006年4月8日]来源:作者:[字体:大中小]

减肥的方法无非就是改变饮食行为，运动，药物或者手术治疗，游泳也是有效的减肥运动！

慢跑前后，要充分放松全身，活动四肢。当你开始慢跑时，你可能会感到心脏不舒服。你可以跑一会走一会，然后一直跑，直到你的心脏习惯了，直到你反复出汗。

一段时间后，我会逐渐适应慢跑，散步的次数会逐渐减少，直到以慢跑为主。这时慢跑距离会逐渐增加。以三天为一个运动单位，每三天可以延长200米左右的慢跑距离，所以近期有可能跑2000米。

跑步速度要适合自己的感觉，保持最佳速度跑步，不疲劳，每天慢跑20到40分钟左右。这样坚持下去，一定时间后一定能瘦下来。

注意事项:

慢跑时，你应该以自然而有节奏的方式呼吸。刚开始要通过口鼻呼吸，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。尽量保持呼吸顺畅，让全身得到充分的气体交换。

慢跑时不要用脚尖跑，以免脚后跟疼痛。你应该先用前脚掌轻松着地，然后逐渐过渡到全脚掌着地来缓冲力量。为了扩大肺活量，慢跑时可采用腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部下沉。呼气时间和吸气时间的比例最好是长短，意念集中在呼吸上。

慢跑后用热水洗澡，禁止用冷水。喝水和吃饭要等到心率恢复正常。初学者应严格控制运动量，以无局部疼痛为原则。如果出现肢体疼痛，要找出原因，纠正不正确的跑步姿势，避免发展成慢性劳损。如果疼痛加重，应立即减少运动量或暂时停止运动，直至疼痛缓解。

对于肥胖的中老年人来说，跑步时可以摇动全身肌肉和皮下组织，可以降低血压，消除肌肉紧张和疲劳，达到减肥的效果。

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