男性肥胖的危害是什么？
1，男性肥胖的危害
1，腰围越大，患高血压的可能性越大。
肥胖与高血压密切相关。20-30岁之间腰围较粗，高血压发病率比同龄正常腰围高1倍；40-50岁之间，腰围较粗，高血压发病率比同年龄段腰围正常者高50%。
2.更容易出现高脂血症。
研究表明，腹部肥胖者患高胆固醇血症和高甘油三酯血症的几率是普通人的数倍。而低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白往往异常升高，而本应高的高密度脂蛋白却降低。
3、更容易出现脑动脉粥样硬化。
男性脑血管硬而脆，在高血压的作用下容易破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，腰围增大的男性脑出血发病率是正常人的3.6倍；研究表明，在同样的肥胖程度下。腹型肥胖(腰围)的脑梗死发生率比臀部肥胖(臀围肥胖)高3-5倍。而且与腰围正常的人相比，中风后腰围粗的人身体恢复能力明显下降。
4、容易导致脂肪肝
大约一半的肥胖者患有脂肪肝。肝脏是合成甘油三酯的地方，但肝脏没有太多多余的空间来储存。在肥胖人群中，甘油三酯合成和运输之间的平衡失衡。肥胖的人摄入更多的脂肪酸，所以肝脏合成更多的甘油三酯。大量甘油三酯积聚在肝脏中。结果就形成了脂肪肝
5、容易引起骨关节疾病
肥胖可能引起的骨关节病有三种:骨关节炎、糖尿病性骨关节病和痛风性骨关节病。其中，骨关节炎最为常见，危害也最大。肥胖引起的骨关节炎主要影响膝关节，其次是髋关节和指关节。
2.男人健康减肥的方法
1，平躺，双脚紧紧并拢，并抬起10 cm，保持这个动作约10秒，然后双脚放下，重复这个动作50次。如果做100次，效果会更好。
2、有氧运动，在做有氧运动的时候，要掌握好强弱节奏，这样才能达到事半功倍的减肥效果。同样，如果你做高强度运动，增加半个小时的有氧运动，这样可以一起运动，消耗身体两倍的热量。
3、做俯卧撑的好处显而易见，它可以帮助增强手臂、肩膀和腹部的肌肉力量。如果你看到一个人大腹便便，大多数人都会觉得不舒服，不满意，但是拥有坚实迷人的腰腹是很有魅力的。在同一个房间里，采用男性体位时，腰部和腹部的力量非常重要。
4.面朝前坐在椅子上，保持上半身挺直，双手紧紧扭动椅子两端，双脚并拢，在脸后抬起，保持10-20秒，然后放下。这个动作要重复100次。
5、做卧推健身可以加强胸部和肩部的肌肉力量。女人会觉得男人的胸肌更有魅力，而男人在同房期间可以有更好的体力支撑身体，也不会太累。
6.地面跳跃消耗的脂肪最多，跳跃运动是很好的健身方法。经常进行跳跃运动，可以使身体得到保健振动按摩，从而改善身体健康，增强体质，提高运动水平。反复连续练习跳跃动作，可使人体承受一定的运动负荷，有利于提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏性。
7.平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉放在脑后，转动脖子，脸朝上，头微微抬起，看着膝盖，头向上移动50-100次。
结论:对于一个男人来说，其实身材不是主要的，健康才是最重要的。但是肥胖影响健康，所以正确的减肥方法让男人重拾自信。
3、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。