饭后应该做什么运动？需要注意什么？

饭后散步也没关系。饭后运动会引起消化不良，也就是运动量比较大，所以血液会聚集在体表的四肢和肌肉上，脏腑血流量减少，影响消化吸收。消化不良的症状是运动后腹部不适，胃排空缓慢，打嗝，腹胀，有时胃痛。首先，不能吃太多，会增加胃肠道的负担。你要均衡饮食，多吃粗粮，多吃水果蔬菜，但是要洗干净。

运动后吃东西不会白白完成运动。运动后，每个人都会摄入大量的热量，从而产生强烈的疲劳感和饥饿感。你需要吃东西来补充能量，帮助身体恢复。至于人体脂肪，关键在于吃什么，吃多少。如果运动后吃高糖高脂的食物，而且数量失控，很容易导致摄入的热量远远超过身体所需的热量，不可避免地会将多余的热量转化为脂肪。

饭后锻炼多长时间主要看饮食和用量。其他因素包括年龄、身体状况和运动强度。假设这个读者是一个普通的中年人！如果运动前吃了很多食物，而且大部分都是高蛋白高脂肪的食物，范围应该在两个小时以上；如果餐量少，以碳水化合物为主，间隔可缩短至30分钟，持续1小时。最好是逐渐地做出任何改变，但是如果有任何肌肉或消化问题，就必须停止。

一般来说，对于不经常运动的人，身体虚弱的人，最好在饭后0.5-1小时内运动。正式的运动和激烈的比赛更多的是在饭后1.5小时进行。饭后不做剧烈运动不排除饭后放松运动。每个人都可以根据自己的情况做适量的运动，比如散步或者其他小活动，还是有利于增进健康的。胖是吃多了比吃多了造成的，也和吃了很多精华有关。