如何科学健康的减肥？

1.闭上你的嘴，张开你的腿。从均衡营养入手，少吃对人体健康影响不大的食物，少吃动物脂肪或油腻食物，用植物油代替动物油，少吃胆固醇高的食物，少吃糖，少吃盐，多吃水果和蔬菜，适当喝水，适量饮酒。

2.注意锻炼，增加体力活动的消耗。在四种能量消耗方式中，体力活动的消耗是唯一可以自我调节的能量消耗。随着体力活动的增加，能量消耗会大大增加。因此，注意锻炼，增加身体活动的消耗，可以科学地摆脱多余的脂肪。

3.学会阅读营养成分表。优先选择每100克或毫升含糖量低于15克的产品。拒绝甜食和饮料，减少食物(如北京蜜饯)或含糖油炸食品的摄入，以免摄入过多热量。多吃天然食物，少吃过度加工的食物。