如何做瑜伽轮

1，仰卧，弯曲双腿，脚后跟尽量靠近臀部，分开双膝。

2.用手转动手腕，放在头的两侧。指尖冲向肩膀，手掌撑地。

3.吸气，手臂和背部用力将身体抬离地面，用头接触地面。

4.继续向上推臀收腹，伸直手臂，放松头颈，整个人拱起。尽你所能。

5.恢复时呼气，屈肘，慢慢将头放在地板上，然后将背部、大腿、小腿依次放在地板上，均匀呼吸，膝盖绕小腿弯曲，调整放松。

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瑜伽中的一套12基本动作:

1，姿势1，祈祷练习:直立，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。好处:建立一种专注和宁静的状态，为要做的练习做准备。

2、姿势2、展臂式(双臂向上)做法:上臂举过头顶，两臂分开与肩同宽。将你的头和上身稍微向后抬起。呼吸:双臂抬起时吸气。好处:拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。加强脊神经，打开肺叶。

3、姿势3、前屈(手触脚)练习:身体向前弯曲，直到手或手指触到脚的两侧，或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。呼吸:身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。好处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

4、姿势4、骑行(月牙)练习:尽量把右腿向后伸。同时弯曲左腿，但保持右脚不动。保持手臂伸直，保持在原来的位置。动作结束时，身体重量应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。最后一个姿势，头向后仰，背部拱起，目光向上。呼吸:右腿向后伸展时吸气。好处:按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

5、姿势5、山式(峰式)练习:双腿伸直，双脚并拢，俯卧向前，臀部在空中，头低，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两条边。在最后一个姿势中，你的腿和手臂应该是直的，并尽量在这个姿势中保持双脚着地。呼吸:伸直双腿，弯曲躯干时呼气。

好处:增强手臂和腿部的神经和肌肉。向与之前姿势相反的方向弯曲脊柱，从而进一步有助于脊柱的柔软。强化脊神经，供给新鲜血液。