想消除水桶腰、大姨妈臀、小粗腿怎么训练？

俗话说，腰围是黄金分割和女性婀娜身姿的关键，是女生和大妈的分水岭，至死都要保持。每天长时间坐在办公室八个小时以上，会引起腰疼和腿部水肿。久而久之，不良姿势日益突出，精神状态萎靡不振。一个人的气质很大程度上是由他的体态决定的。瑜伽运动是拉伸肌肉和塑造形体的最佳方式，有助于缓解身体酸痛和肌肉紧张的不适，有助于调整体形和改善不良姿势。经常练习以下体式有助于瘦腰，改善臀部和腿部线条:

1，跪着站在一边。

跪立侧卧有助于拉伸腰部两侧肌肉，加强腿部肌肉弹性，重塑肌肉线条。经常练习这个体式可以达到消除腰部和腿部多余脂肪的效果。

A.跪立基本跪姿，背部挺直，自然呼吸。

B.左脚向左伸展，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，左手沿左腿伸至左脚趾，上身尽量靠近左腿，右手自然抬起向左伸展，吸气，慢慢回到上身中央。

C.右脚向右伸展，双膝伸直，呼气，以腰部为支点，右手沿右腿向右脚尖伸展，上身尽量靠近右腿，左手自然抬起向右伸展，吸气，慢慢回到上身中央。

D.保持30秒，重复上述动作，每侧3次。

2.骑马横向拉伸

骑行横向拉伸姿势可以有效拉伸腿部肌肉，加强腿部韧带，美化腿型，活动髋关节，改善下半身形态。

A.山式站姿，右脚向前迈，身体向前弯曲，左脚屈膝。

B.吸气，抬头伸展脊柱，双手并拢向右转，小腿保持与地面垂直。

c呼气，髋骨下沉，重心放在臀部，颈部向上伸展，斜向上看，肩部放松。

D.保持30秒，重复3次。

3.完美地坐着

完美坐姿是冥想和呼吸练习中常用的瑜伽姿势，被称为“最佳坐姿”。经常练习可以强化脊椎下部，滋养腹部器官。

A.双腿伸直放在地上，双手自然放在臀部。

B.弯曲左小腿，左脚跟抵住会阴，左掌抵住右大腿。

C.弯曲右小腿，右脚放在左脚踝上，右脚跟靠近耻骨，右脚放在左小腿上。

d双手自然放在膝盖上或双手合十，闭上眼睛向内看。

通过瑜伽练习改善水桶腰、大妈臀、小粗腿的不良体态，需要坚持和决心，日积月累才能拥有好身材。每天坚持练习，完成比完美更重要。