橡皮筋健身运动
和负重训练一样，抗阻训练或者力量训练的目的都是为了增加肌肉量。重量训练是阻力训练的一个子类，阻力由重力提供。阻力带提供的阻力是带本身的弹性。阻力带比一般的力量器材方便很多，重量更轻，携带更方便，由橡胶条组成或者配有塑料手持装置，使用起来很方便。
阻力带的一个典型用法是，站立时将橡皮筋的一端放在脚下，单手或双手握住另一端，然后向上拉紧橡皮筋。这相当于用手举重做一个二头肌弯举。
阻力带是一个很好的替代品和辅助工具，甚至可以补充传统的力量训练计划。它们便宜且用途广泛。
事实上，研究表明，肌肉对力量训练的反应就像阻力带一样，就像其他类型的设备一样，比如自由重量和不同的设备。
人们有时避免使用阻力带，因为他们不熟悉如何使用它们。和哑铃等器械相比，用阻力带锻炼会有一点不一样的感觉。比如哑铃弯举过程中，当你弯曲手臂放松时，你就是在锻炼肌肉。同样的动作，阻力让它以你可能不习惯的方式发挥作用。
下面是一些阻力带的训练动作，让你在没有器械的情况下，力量锻炼更上一层楼。
二头肌弯曲
锻炼二头肌。
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，伸直双臂成低“V”字形，掌心向上。将胶带绕在肩膀上45秒。然后，将手掌转向身体，再重复45秒。
肩走
锻炼你的三角肌和三头肌。
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住阻力的末端，手臂伸直放在身前。双臂分开与肩同宽，大腿分开，双臂与肩同高。然后，保持双臂与肩同高，垂直向上抬起。重复30秒。然后，保持双臂与肩同高，将背带拉开(向两侧)30秒。
推胸+下拉
锻炼你的胸肌、上背部和二头肌。
方法:双脚分开站立，与臀部同宽。膝盖微微弯曲，用核心肌群保持背部挺直。每只手握住橡皮筋的一端，伸直双臂与肩同高。将手肘向后伸直并向外推。重复约45秒。
伸直你的手臂指向天花板。将肘部拉至肩膀高度。重复约45秒。