有什么运动可以坚持减肚子，练腹肌？

卷腹对腰部的柔韧性要求很高。在做卷腹之前，你应该锻炼你的肌肉和骨骼。在瑜伽垫上平躺后，要在腰腹部发力，大腿卷曲，上身靠近大腿。后仰的时候要借助腰部的力量慢慢下落。当你跌倒时，你的肩膀不应该接触地面，你的腹部应该保持收缩。像弹簧一样，依靠腰部的力量反复做腿部曲线腰部向上运动。做卷腹的时候速度一定要控制，不能太快，否则容易拉伤韧带。

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需要注意的事项

1，不能在软床上进行。

因为床垫太软，容易失去脊柱的支撑，不仅导致姿势不正确，肌肉训练不均匀，还可能损伤腰椎。更好的方法是在地板上使用瑜伽垫。

2.手不应该被盖住。

双手抱头时，很多人容易误将头和上半身用手托起，导致颈部劳损，无法有效锻炼腹肌。因此，当他们起床时，他们将手平放在地上，向前触摸膝盖，将手放在胸前或轻轻地贴在耳朵上。而且难度随手的位置略有不同。基本上难度是手贴耳侧>:抱胸>手平放在地上。

3.上半身应该卷起来而不是抬起来。

卷起来的时候，你要想象脊柱是从地面慢慢“卷起来”的，所以这个时候从侧面看，上背、肩颈、头部会呈弧形微微卷起来，但是如果用力不对，就会看起来像一条僵硬的直线。

4.调节速度更有效。

有些人有一种错误的观念，认为行动越快越有效。其实做卷腹运动的时候应该尽量放慢速度，增加肌肉控制力。也可以试着起来快一点，慢慢躺下。

人民健康网-卷腹让你轻松玩转腹肌。