如何减少背部和腰部的赘肉？

仰卧起坐可以很好的锻炼腹肌。..

躺在地上站起来可以更好的锻炼后腰肌肉。..

至于背部肌肉，..

我忘记了行动的名称。..

但是我可以教你动作。..

双脚分开。..

专注于前脚..

上身微微前倾。..

如果左脚在前，那么右手握哑铃。..

上下移动，尽量把胳膊贴在腰上。..

大概就是这样。..

不需要快，只要到位就行。..