维多利亚的秘密天使的腿是怎么练出来的？

肥胖的朋友要减肥，部分肥胖的朋友要健身。今天给大家介绍一些非常适合睡前躺在床上的运动，作为睡前运动，让自己继续腿部减肥，没有精神负担！

睡前大腿有氧运动

前侧运动1:

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

前侧运动2:

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

大腿内侧运动1:

用膝盖夹住枕头，向内挤在一起，坐在床上。将枕头对折后，夹在双膝之间，用力挤压数十次。

大腿内侧运动II:

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

腿和脚踝运动1:

仰面躺在床上，手掌向下放在臀部旁边，抬起双腿，左右脚脚尖交替倾斜伸直。左右脚的动作以“1，2”、“1，2”的节奏做20-30次为一组。* * *做1-3次，直到小腿觉得累为止。小S1分钟瘦身大腿

腿部和脚踝锻炼II:

双腿伸直坐在床上，一只脚的脚趾上垫一条圆形毛巾，用手拉毛巾。这个动作的要点是脚尖倾斜伸直，一只脚做6-8次为一组；另一只脚以同样的方式移动。每只脚做1-3组。