一周瘦多少才算正常？

减肥基本在一周1 ~ 2 kg的正常范围内。如果你减肥太快，目标太高，你会失去更多的水分或肌肉。可能的健康风险会增加。减肥，要有耐心，要有韧性。减肥没有速效的方法，方法不当会影响身体健康。过度节食减肥对身体的危害更大，应该避免。

减肥不能太快，因为有些人急于求成，但往往欲速则不达。如果减肥过快，不仅会严重干扰内分泌代谢，还会引起皮肤下垂、内脏下垂、抵抗力下降、失眠、脱发等问题。建议提倡更极端的减肥方法。

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注意事项:

1，不能太吃素:

素食虽然没有使人发胖的脂肪，但也不能无节制地吃。即使是健康的素食，如酸奶、香蕉、坚果等，一旦摄入过量也可能使人发胖。

另外，富含碳水化合物的素食，比如面食，吃多了容易使人发胖。专家的建议是，每个成年人每天最多摄入400克碳水化合物。如果超过这个标准，它们就会在体内转化为脂肪，造成肥胖。

2.不要拒绝肉或蛋:

吃素食加鸡蛋牛奶，不会带来严重的营养缺乏。所以，如果你是素食主义者，不仅仅是为了减肥而吃肉，那就不要跳过吃鸡蛋，喝牛奶和酸奶。完全素食的人不仅要注意多吃豆类、蘑菇、菌类和蔬菜，还要咨询营养师，补充多种维生素和膳食纤维。素食烹饪应尽量选择蒸鸡蛋或煮鸡蛋。

人民网-素食不等于减肥。6点注意事项不容忽视。