肥胖的人应该怎么减肥？

水可以保持我们体内的平衡。它不仅可以保持皮肤湿润，缓解疲劳，还可以促进我们的新陈代谢。平时一天喝8杯水的说法，减肥的时候应该会增加。尽量多喝，不喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。一个人喝白开水有时候会觉得无味，可以自己做一些减肥饮料，比如把柠檬汁、蜂蜜等果蔬汁倒入水中，既美味又苗条。

减肥方法二:合理饮食减肥

每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。需要加工的食物:这里说的加工不是深加工，而是吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生，吃之前要去壳，所以人们倾向于少吃。

减肥方法三:减少热量摄入

专家指出，动植物食物中所含的营养成分可分为五类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)、蛋白质可以通过体内氧化释放能量。所以减肥期间控制这三种营养素的摄入，归根结底还是为了减少热量。如果想快速减肥，不妨对照热量计控制每天吃的食物的热量，这样很容易瘦下来。

方法四:经常锻炼。

建立良好的生活方式。养成良好的运动习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是，可以帮助你消耗大量的热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方式。运动减肥是肥胖者通过一定的有氧运动，消耗体内多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，摄入的糖和脂肪越多，减肥效果就会越明显。最常见的减肥运动。

减肥方法五:拒绝长时间熬夜

长期熬夜会严重影响人体生理时钟的运行，容易导致生理紊乱，代谢异常。据研究，女性睡眠不足时，会比平时多摄入329卡路里的热量。因为人体在睡眠时会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌激素，而这种瘦素会促进新陈代谢。如果熬夜，会影响瘦素的分泌，导致肥胖。

减肥方法6:少吃多餐。

少吃多餐减肥。每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道，启动人体的分解功能是需要大量热量的。比起那些一天只吃一两顿，但每次都很饱的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的热量也更多。

减肥方法7:经常转呼啦圈。

节食不仅会让你感到饥饿，还会导致营养不良或肥胖。除了坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加速脂肪燃烧，尤其是对细腰。不过，记得一有时间就拿起你的呼啦圈，比如看电视的时候别忘了摇。

减肥方法八:随时随地抬头挺胸。

纤腰，随时随地。抬头挺胸，不仅能让你看起来很自信，还能起到很好的瘦身作用。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨夹紧，肩膀完全打开，颈肩结合处下垂，放松时不能耸肩，下巴微抬。如果长期保持这种抬头挺胸的姿势，小腹会在不知不觉中缩小很多，腹部脂肪堆积的尴尬也会大大改善。

减肥方法9:走楼梯。

去公园散步，一般都有楼梯，可以多走走。回家的时候可以走几级楼梯，不用坐电梯。如果每天能走楼梯10分钟，爬楼梯可以燃烧大量脂肪，尤其是对臀部和大腿，对锻炼全身也有好处。然而，当大家都在爬楼梯的时候。一定要防止脚踩空，注意安全。

扩大知识面:减肥法:指某种科学方法(多为最佳科学饮食)达到健康减肥的目的。近年来，国外许多专家学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了许多行之有效的方法，大致可分为两类:

一、科学饮食减肥，通过科学控制日常饮食来达到减肥的目的；

二、生理期减肥法，根据身体的机能状态并配合饮食，以达到减肥的目的。

参考资料:

饮食-百度百科