常见的减腹方法有哪些？有哪些有助于减肥的腹肌运动？
1，腹部三大黄金法则。
第一:仰卧起坐+有氧运动
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态。配合有氧运动，可以消耗热量，减少脂肪。这里推荐三种可以特别照顾身体“中段”的有氧运动。
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰腹肌肉带动的，每30分钟消耗约192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿可以使背部和腹部肌肉得到相应的锻炼，每30分钟可以消耗200卡热量。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会导致腰腹部脂肪消耗，每30分钟消耗365，438+02卡路里。
第二:完美的呼吸
完美的腹部需要完美的呼吸，不仅是练习时，平时也是如此。
练习过程中——上升状态(用力状态)呼气，后退状态吸气。静止状态，如保持45度角时正常的胸部呼吸，不要屏住呼吸。
在正常状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感觉腹腔向内向上抬起，充分吸气后再深呼气。坐着、站着或走路时，可以有意识地进行腹式呼吸，并形成习惯。
第三:1: 3的频率。
在腹部练习中，用力的过程只能起到20% ~ 30%的作用，而撤力的过程可以起到60% ~ 70%的作用。所以练习的时候也要按照1: 3的比例进行。比如抬身体的时候，数“1”；平躺的次数是“2”、“3”、“4”。
以上是边肖推荐的主要原则，那么腹部的练习有哪些呢？到底要怎么运动才能减肥收腹？
2.腹部锻炼有助于减肥
1.支撑运动
一开始，趴在地上，手肘撑地，就像祈祷一样，让肩膀和手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体重量。
保持这个动作30-60秒，或者当背部开始感觉不舒服，臀部开始下垂时停止。
2.横向支撑作用
一开始，你侧躺在地上，双腿弯曲，双手平放在下方的地面上。抬起身体就像搭一座桥，用前臂和单膝支撑体重。
保持这个动作，直到合适的时候，或者当你的臀部开始下落，在保持桥形的同时不能停下来。休息一下，重复10次。做十组动作，每组动作重复十次。
3.运动支持动作
一开始，趴在地上，手肘撑地，就像祈祷一样，让肩膀和手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体重量。
单手直举天花板，身体侧转，保持这个动作2秒，然后把手放回地面。用另一只手重复这个动作。
抬起身体和双腿
仰卧，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，双手尽量靠近双腿，挤压腹部。
保持这个动作3秒钟，尽量让整体呈“V”字形，只让背部的一小部分挤压地面。身体放下，回到起始位置，然后重复这个动作。
伸展双腿
仰卧，双手伸直，弯曲双腿，抬起双腿。保持双腿向前伸直1秒，然后屈膝。
放松双腿
仰卧，双腿抬高，双手放在身体两侧。如果是初学者，可以把手放在臀部下面。呼气时，慢慢放低双腿，但不要接触地面。腿伸直。让你的腹肌参与整个运动过程。再次把腿抬高到起始位置。
总结:以上介绍了一些简单的练习和收腹的三个原则，特别适合那些对自己的腹部线条不满意的人。你还在等什么？快一点！
3、按摩瘦腹法
第一类:龙爪脱脂的初步研究
方法:双手微微张开如龙爪，轻轻揉捏腹部最肥的区域。
小腹右上为肝胆脾，胃居于小腹中部；揉肝胆去脂，揉脾胃去脂。根据中国的传统医学，揉捏比拍打更细致。如果揉捏时感到疼痛，说明肝脏本身功能不好。这个时候尽量少用力，越疼越有害。轻轻一碰，就疼。这是一个警告信号，要马上去看医生。
第二种:玉蟾吸真的很瘦的腹部。
方法:双手托住腹部最胖的部位。快速有力地吸气，同时双手向上抬起，然后呼气放松。把跳动和呼吸结合起来是最激烈的方法，就像突然跑100米，大脑一下子吸入太多氧气会头晕。有的人不到36次就晕了，所以强调因人而异，不要强求。如果做了五六次就头晕，说明体力很差。不要继续做了，休息一会儿。
第三种:手掌打圈，轻轻摩擦腹部。
方法:双手伸直，在肚脐上相互交叉，拇指交叉，手掌指向肚脐，左手向下，右手向下。吸入一点后，收缩小腹，双手顺时针揉捏36次，可以帮助肠胃蠕动。搓的时候会感觉手掌和腹部微微发热。
按摩减少腹部脂肪第四式:丹田小腹神阙穴
方法:手指自然放松张开，轻轻拍打你小腹最胖的部位。轻轻地拍，就像吃饱饭后拍宝宝的背一样。然后大拇指先缩入手掌，其他四指握拳，称为空拳。用空拳轻拍小腹最肥的部位，空掌拍的效果更好更深，但拳心有空气振动，不会痛。