10分钟瘦臂操有纤细的手臂。
人一长胖，手臂和肩膀就会变宽变粗，宽肩粗臂的女人再漂亮也会失去女人味。接下来秀梅教你一套瘦臂操，让你远离手臂粗的烦恼，拥有纤细的手臂。
65438号+0矿泉水瘦手臂
参赛道具:一瓶矿泉水
练习地点:办公室
基本操作:
1.一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
2.慢慢向前，重复这个动作15次。
3.每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
妙招点评:道具简单，动作不复杂，适合办公室练习。
2号华手臂
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本元素
1.双手向前伸直，双脚与肩同宽站立。
2.双手画圆，向外画圆20次。
3.向内画圆20次。
4.不要画太大的圈，用手臂的力量，而不是手掌。
妙招点评:如果坐在椅子上，更适合办公室练习。
NO.3胸大臂细
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本元素
1.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向前转圈。
2.站直，双脚张开约与肩同宽，双臂向两侧张开，慢慢向后转圈。
妙招点评:第一步的目的是收紧手臂上侧的肌肉。第二步的目的是收紧手臂和胸部内侧的肌肉。
NO.4伸胳膊，瘦胳膊
入门道具:不需要
练习地点:办公室
基本元素
1.抬起右臂，将左肩胛骨弯向身后。
2.左手按压右臂关节，触碰左肩胛骨，然后高高拉伸。
3.左右换边，每天这样做20次。
妙招点评:无道具，无复杂动作，适合办公室练习。
准备好3-5斤的哑铃和健身球加入手臂瘦身运动~
后卧式
瘦身部位:腹部、臀部
1.仰卧在健身球上，弯曲成90度角，双手各持一个哑铃。
2.脚向前移动，直到细胳膊和头对健身球发力。保持身体成一条直线。
3.双手伸向天花板，肘部弯曲，让哑铃举过头顶。
4.重复练习15次。
双钟弯曲型
瘦身部位:瘦手臂、上背、二头肌。
1.站直，双脚分开，与臀部同宽，右手拿两个哑铃。
2.右腿向后打一步，膝盖微微弯曲，左手放在左腿上。
3.右手向下伸展，右手慢慢向上弯曲。
4.重复练习12次，然后另一侧重复练习。
跳跃型
瘦身部位:手臂、腹部、臀部
1.双手握住哑铃，右脚站在地上，左脚向后伸展。
2.保持背部挺直，从臀部略微前倾。
3.举起双手，向两侧伸展，与肩同高。
4.回到初始位置，重复练习12次。
5.换腿，重复练习。
深蹲旋转
瘦身部位:瘦手臂、上背、大腿。
1.双手各持一个哑铃，站直，双脚分开与肩同宽。
2.下蹲，双手触胸前，手肘向两侧展开。
3.双手抬起时，双脚直立，右脚踮起脚尖，身体向右旋转，双手向上伸向右侧。
4.回到初始位置。
重复练习24次，不同侧重复练习。
滑动卷曲型
瘦身部位:上背，二头肌
1.身体直立，双脚与肩同宽，膝盖微弯，双手各持一个哑铃，掌心向内。
2.向上抬起双手，直到放在胸前，保持肘部不动，弯曲右臂，保持左臂向前，弯曲左臂，右臂回到伸展位置。
3.重复交替练习20次。