秋天如何健身

心灵瑜伽，修身普拉提

说起两者的区别，最简洁的描述就是:普拉提是动态的，瑜伽是静态的。

当然瑜伽也需要举手、抬腿、弯腰，也需要垫子，但重点是要达到一定的姿势，然后利用身体的力量、平衡、柔韧来维持这个姿势或者这个状态。而普拉提则侧重于完成某个姿势的过程，并不在乎你能否达到完美的姿势。

起源:瑜伽产生于印度，普拉提诞生于德国。

瑜伽起源于印度，早在公元前就很好的形成了。“瑜伽”一词的原意是驾驭牛马。在遥远的古代，它还代表一些实践或做法，被认为有助于实现最高目标。在古代圣人帕坦伽利写的《瑜伽经》中，准确地定义为“控制心的机能”。

普拉提起源于19年底，20世纪初的欧洲。德国人约瑟夫。普拉提改编自舞蹈、体操、太极、瑜伽等一系列健身理念。

目的:瑜伽是身心并重，普拉提侧重于肌肉锻炼。

瑜伽在健身的同时追求身心的统一，头脑中的锤练占了很大的比重，也就是说要身心双修。普拉提基本上是一种功能性运动技术，原本是为了帮助患者恢复身体机能，现在是最好的运动减肥方式。

效果:瑜伽增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群。

瑜伽锻炼身体的柔韧性。普拉提是一项肌肉运动，主要锻炼核心肌肉群，使其更加有力、美观、协调，使人看起来挺拔，有助于有效支撑上半身。所以，普拉提也符合现实社会中人的需求，在最短的时间内，矫正那些最能影响我们体型的肌肉。

静态和动态:安静的瑜伽，流动的普拉提。

瑜伽是相对静止的，在练习的过程中需要停留和停留。对于一些高难度的动作，比如反手摸骨头，瑜伽不在乎你怎么摸，只要你能。普拉提追求流动的动作。连练音乐都比瑜伽快一点，更都市。更注重过程，每一步都要求完全准确，否则效果会大打折扣。

此外，与其他健身项目相比，普拉提不仅能改善身体线条，还能对颈部和脊柱起到很好的矫正作用。他不会让你气喘吁吁，大量出汗，因为研究表明，运动时大量出汗只会减少体内的水分和矿物质，还会造成体内电解质的流失。另外，运动时很多肌肉收缩，产生的肌酸容易积累，产生疼痛感。普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，所以疼痛自然消失。

四、注意事项、运动和饮食

普拉提练习中的注意事项

练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。

注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。

练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。

初学者每周练习3-4次为宜，每个动作视自身情况而定。

运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有很多翻滚或者抬腿的动作，不适感会更严重。长此以往，甚至可能导致胃下垂。

练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。

练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。

动词 （verb的缩写）成员可能提出的问题

1.起源，解释。

2.瑜伽和其他项目的区别已经解释过了。

3.适合人，

普拉提主要针对人群:

★缺乏运动的上班族，常年坐办公室的人。

普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。

★普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊柱的支撑。

★普拉提比跑步舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸会累积，产生酸痛感；普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感很快自然消失。

★练普拉提可以塑造完美的身材。很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。

4.女性特殊时期，生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月，产后6个月正常训练；流产后，等到下次月经结束；在教练的指导下练习，可以加强脊柱的牵引，为顺利分娩做准备；不过目前会所没有单独的课程。

5.为什么需要控制饮食？我已经讲过了。

6.在家跑步跳绳不能减肥吗？瘦不代表瘦，瘦不代表匀称。我们需要的是匀称的身材和完美的线条，而不是从大体重变成小体重。

7.要练多久？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，加上规律的作息和科学的饮食，才能实现我们的愿望，所以教练与其说是在教，不如说是在教大家科学的生活方式。

8.当然，教练的专业性很重要。AASFP是目前国际公认的，也是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里，您将享受到来自AASFP的周教练为您量身定制的运动处方，帮助您实现健康美丽的梦想。

徒手训练，没有器械，徒手力量训练主要分三部分:

1，俯卧撑:胸肌和肱三头肌

2、腰腹部的柔韧性和力量

3、倒立:肩背。

胸肌训练主要靠俯卧撑。。。。。。建议两到三天训练一次，每组20次左右，每次练五组。练习俯卧撑时，要掌握肌肉的收放技巧。身体下去的时候大概需要3秒，起来的时候也是一样，让肌肉得到充分的受力，达到刺激的效果。随着锻炼的逐渐深入，最好在背部增加一些重量，或者拿一把上面有三脚架的椅子，让身体向下倾斜。仅仅做俯卧撑是不够的，只能连接整个肌肉，肌肉线条需要用其他方式来雕塑，就像健身房的夹胸器械，你把力量放进去，但是不使用任何器械，这样就可以把肌肉线条雕塑成6组，每组30次，做完俯卧撑之后，胸肌的生长和线条就会事半功倍。

手臂的训练方法

(1)前臂:赤手握拳，发力。每组都要练到手酸为止。这样做4组。建议每周这样做3-4次。

(2)肱二头肌:在家里拿一个水桶，装满水或者半桶，或者根据自己的力量感觉累就行。每周用前臂练习三次，每次15拍，做5组。

(3)肱三头肌:以俯卧撑的方式接触，但要注意做俯卧撑的两只手要并拢，最好是贴在一起，然后就像俯卧撑一样上下，次数和组数与肱二头肌相同。