哪些运动瘦身最快最有效？

哪些运动瘦身最快最有效？运动是最有效的减肥方式，可以加快新陈代谢，让脂肪燃烧，但是运动的方式有很多。想要减肥，一定要选对方法。来分享一下哪些运动最快最有效。

哪些运动瘦身最快最有效？1 1.游泳瘦身法。

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。

游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。

另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。

2、慢跑减肥

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。

慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。

这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。

4.跳绳减肥

说到跳绳，很多女性都很熟悉，但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。

从运动量上来说，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以，跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

5.爬楼梯减肥

现在人们生活条件好了，出门坐车，坐电梯上楼，运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病的发生，而且对减肥特别有益。

爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500m。

6、瑜伽饮食

瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。

哪些运动瘦身最快最有效？2游泳

游泳真的是全身减肥运动，燃烧你身体每一个部位的脂肪。游泳也是一项锻炼柔韧性的运动。游泳是已婚女性减肥塑形的最佳方式！游泳在最短的时间内消耗最多的热量。如果你不喜欢运动，就选择游泳。因为你游8分钟，就等于在空中锻炼了2个小时！但是对于不会游泳的人来说，可以在泳池里快走！还可以减肥！

跳绳

跳绳，这个从小就玩的游戏，你一定不陌生。我们慢跑90分钟，相当于跳绳30分钟。跳绳也是一项非常瘦身的运动。非常适合女性朋友减肥，但是要坚持，每周不少于4次，但不要超过6次，每次在30~120分钟，时间太短达不到运动量！

爬楼梯

爬楼梯似乎是我们每天都要做的事情。但是你可能不明白，爬楼梯也是一项非常瘦身的运动！但是爬楼梯的时候要注意踮着脚上楼，这样可以减腿。我们可以通过每天散步半小时轻松减肥。

跳舞

跳舞可以让你瞬间感到兴奋，燃烧脂肪！它让你越来越苗条，也延缓了细胞衰老。比如我们可以选择肚皮舞，这样会明显减轻腰腹部的重量。拉丁舞重点锻炼肩、腰、臀等部位。

瑜珈

瑜伽是一种可以预防疾病的运动。瑜伽不是减肥的运动，但是深呼吸运动可以增加体内细胞对氧气的吸收和氧化燃烧脂肪，所以会减肥！

哪些运动瘦身最快最有效？3坐平，向前伸展。

脱下鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸直平放并拢，脚跟距离13 cm，双脚靠墙，双手向前伸展，尽力触墙。注意膝盖不要弯曲，力度不要太大，肌肉尽量放松5秒钟。这套动作可以锻炼脊柱、臀部和腿部的灵活性。有助于避免背部和腿部受伤。

蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

3分钟踏步跳跃

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

步进动作

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝90°，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

颤抖健身

这种颤抖的动作可以在家里的床上或地板上进行。先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不用太高，手脚自然平放。静止站立一分钟后，慢慢抬起双手，双脚直立，四肢与体形成90度角。然后同时轻轻晃动四肢，每次3 ~ 5分钟，早晚各一次。这种颤抖的运动可以促进血液循环，有助于治疗头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病和背痛。

俯卧撑

这个动作男女有别。10岁以下的妇女儿童双膝着地，小腿倾斜，头部保持直对膝盖，手掌平展，手指向前，在肩下支撑地面，掌距与肩同宽。然后用胸部触地，再用手臂托起，直到手臂伸直。这个动作可以锻炼上肢、肩部和胸肌的力量和耐力，有利于保持良好的体态，避免胸部和驼背。

侧向支撑作用

首先坐在地侧，一只手撑地支撑身体，另一只手高高举起，双腿尽量伸直，保持姿势5秒钟，然后休息一下再继续支撑。左手累了可以换右手。这种侧撑动作可以练到全身肌肉，促进全身血液循环，提高新陈代谢，进而促进减肥。