如何用哑铃练背部肌肉

1.弯腰划:练背阔肌很重要。

动作:弯腰，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃，在身体前方垂下。用背阔肌的收缩力将哑铃拉到肘肩高度或略高。

在肩上方暂停然后控制哑铃随着背阔肌的张力慢慢返回。注意:划船时如果背阔肌紧绷拉伸，不要抬起上半身，以免借力。

2.弯腰单臂划水:练习背部外侧和下背部很重要。

动作:另一只手向内握住哑铃手掌，握住同一腿膝位置的固定物，稳定身形。将哑铃举至腰部位置，充分收紧背部肌肉，停一会儿，再减少控制延迟使背部肌肉充分拉伸，然后一边做另一边。

3.直腿硬拉:重要的是练习下背部和臀部肌肉和股二头肌。

动作:双手各持哑铃，双脚悬于身体前方。自然地打开与肩同宽的直腿，挺直背部，向前弯曲，抬起头，直到上身与地面大致平行。然后收缩下背部肌肉，用力缩小上半身。注意:向前弯腰保持张力时不要接触地面。你不应该走得太快。