减肥难吗？减肥并不难。

1，单腿直立飞行，有助于减少背部、肩部、臀部的脂肪，可以锻炼股四头肌。这个动作适合所有减肥，甚至孕妇也可以运动。站直，双腿左右分开与肩同宽，腰部微微前倾，然后双手在身体两侧左右抬起，左腿向后伸展，臀部前倾。这时候把胳膊放在胸前，做一个扩臀的姿势。整个过程中，手臂要这样前后拉伸。这个动作一次要做三组，每组做10-15。

2、仰卧抬腿，这个动作有助于提臀、瘦腿、减腹。平躺在垫子上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，利用腰部力量支撑臀部离开地面。要让这个动作奏效，每次必须重复10次左右，每天坚持练习。

3、臀部运动，身体平躺在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖微曲，双脚着地，抬起臀部，即利用肩和脚的力量支撑全身。慢慢来，重复十次左右。

以上推荐的这些简单易学的减肥运动，如果能长期坚持练习，相信一定会有减肥效果。做这些动作不需要太多时间，可以每天增加运动量。晚上睡觉前做一点运动就可以了，不仅有助于减肥，还有助于提高睡眠质量。是非常好的锻炼方法。