减20斤需要多少卡路里？

如果减2斤，也就是1斤，需要减7700 x 1 = 7700大卡；20公斤，即10公斤，需要减7700*10=77000大卡；

7700大卡/7天= 1100大卡(一碗米饭约250大卡。)

你正常的饮食大约是2100大卡。如果想一周瘦两公斤，减去900大卡，就是1200大卡，比较理想的饮食。然后加上每天200千卡的运动，每天减少的热量就是1100千卡。

但如果要减掉20个阿津周，20/7=2.857个阿津日，一天就要减掉2.857 * 1100/(2/7)= 10999.45大卡；这个时候一周瘦20斤有点夸张！

但是，不要忘记，你的身体会慢慢降低代谢率，以适应这种能量的减少。所以如果你想减肥，运动是必不可少的，否则你会开始减肥两周，然后很快就到了停滞期。如果你从少到多，循序渐进地锻炼，并注意在饮食中多吃蛋白质，就可以推迟这种停滞。一般来说，持续减肥不会超过一个月。