健身减脂怎么安排，每天练什么？

健身减脂的训练计划要综合考虑有氧运动、力量训练和核心训练。以下是对日常练习安排的建议:

周一:全身力量训练，包括深蹲、卧推、倒立划船、俯卧撑、哑铃卷腹等。

星期二:HIIT有氧训练，包括间歇跑、跳绳、爬楼梯、游泳池训练等。

周三:核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、倒立架空支撑等。

周四:跑步、游泳、骑车等有氧训练，持续30-60分钟。

周五:分体力量训练，包括深蹲、卧推、硬拉、哑铃飞鸟等。

周六:瑜伽、普拉提等拉伸运动有助于缓解肌肉酸痛。

周日:休息日，让身体得到充分的放松和恢复。

需要注意的是，身体的适应能力是有限的，所以不要过度训练，每周训练3-4次即可，每次训练时间不要超过1小时。而且，饮食也很重要。要注意营养均衡，控制热量摄入，增加蛋白质摄入，遵循科学膳食原则，帮助减脂。