科学高效减肥_

1.月经已经到了适当的平台期。

雌激素和黄体酮在我经期处于最低水平，所以我容易疲劳，浮肿和各种不适。建议这几天放慢减肥计划，优先休息，睡眠充足，保持抵抗力。

运动:如果你的月经症状较轻，可以做一些低强度的运动，让身体保持活跃。散步，慢跑，瑜伽都很好。当然，你也可以利用这几天好好休息，不要难为自己！

饮食:既不节食也不暴饮暴食。多选择清淡易消化的食物，有意识地补充维生素和矿物质，避免劣质脂肪(如肥肉和大部分油炸食品)。

2.月经后10天——减肥黄金期。

也就是卵泡期。在这个阶段，我们的雌激素和睾酮水平都很高，觉得自己可以征服世界。这就是传说中的减脂高效期！姐妹们一定要充分利用！

运动:在卵泡期，女生的体能明显增加，对疼痛的承受能力更强，在运动中会燃烧更多的脂肪，长肌肉更快！这个时候要提高运动强度，非常适合力量训练和HIIT。如果你准备开始减肥，也建议在月经后开始！

饮食:在卵泡期，我们的身体以碳水化合物为能量来源，不容易饿！现阶段可以严格执行饮食计划，建议高蛋白、适量碳水化合物，保证足够的体力发挥运动优势，同时保持低脂肪摄入，事半功倍！

3.月经前14天坚持忍耐期。

也就是黄体酮主导的黄体期。随着雌激素水平的逐渐降低，女生的情绪和动力没有排卵期那么饱满，经期前会出现不同程度的经前综合症(PMS)，这是减肥路上的又一个坎……

运动:我们的能量和爆发力比以前弱了，但是耐力可能会提高。适合强调运动时间而非强度，可以多做有氧运动(如跑步、健美操)配合适度的力量训练。

饮食:雌激素会降低我们的食欲，而黄体酮会让人更有食欲！在黄体期，我们的身体开始促进脂肪储存，这让我们更容易感到饥饿——但好消息是，能量消耗和基础代谢也略有增加！

建议用蛋白质和优质脂肪(如牛油果、坚果)来增加饱腹感，吃少量低血糖指数的主食，吃一点黑巧克力来代替对甜食的渴求。