大腿上的赘肉怎么减？

减肥，首先要做好长期战斗的准备。短期内减肥成功是不可能的，否则对身体不好，还可能严重反弹。最重要的是从运动和饮食两方面入手，只要养成良好的生活、饮食和运动习惯。

适度运动是最好的减肥方法。适度的运动可以收紧肌肉，塑造优美的线条。

1.首先，你可以尝试一个一分钟的瘦腿运动:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始要以10秒做三次为目标，习惯后再加速。

2.做深蹲。双脚分开与肩同宽站立，脚尖向外，慢慢深蹲1234，直到与地板平行。数到5678，慢慢站起来。下蹲时不要抬起脚跟，一定要落地，慢慢移动。每组做15，每天做3 ~ 4组。

3.站起来。做后踢。慢慢做，太一是八拍，每组做15，一天3 ~ 4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

4.空气脚踏法。

5.改变你的饮食结构也是一种有效的减肥方法。

改变饮食结构，多吃清淡食物:多吃冬瓜、绿豆芽、辣椒、菜花、苹果。吃饭不要太快，细嚼慢咽，饭后快走半小时左右，坚持。效果很好。

6.少吃肉类、淀粉等主食，多吃水果、蔬菜。

参考资料:

人民健康网-有氧运动夏季减肥第一