吃什么可以增肌？
吃什么可以增肌1。木瓜
是很好的健美水果，能提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，还能提高肌肉的收缩能力。此外，木瓜蛋白酶可以促进蛋白质的消化，从而提高蛋白质的吸收、保留和肌肉生长。木瓜应该在高蛋白饮食中占有一席之地，其维生素C含量也很高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉，效果更好。
2.牛肝
它是最有营养的食物之一。含有能促进肌肉生长的肌酸、促进睾酮分泌和脂肪代谢的肉碱、参与能量代谢的B族维生素、增强肌红蛋白生成的铁(肌红蛋白是肌肉中的能量物质，能促进恢复和营养运输)。基于这些原因，牛肝应该是健身者最好的食物之一，建议每周吃两次，每次200 ~ 220g。包括230-308千卡热量、36-48克蛋白质和6-8克脂肪。碳水化合物7 ~ 9克。同样重量的牛肉，蛋白质含量是一样的，但是脂肪和热量更多，没有碳水化合物。
3.鸵鸟肉
一种让你惊讶的白肉。大家对鸡都很熟悉。这种高蛋白低脂肪的禽肉常用来代替饮食中的红肉。现在可以试试鸵鸟肉，成分和鸡肉差不多，脂肪低。但它比鸡肉含有更多的肌酸、铁和B族维生素。因为鸵鸟肉含脂肪少，所以烹饪时间较短。不要煮超过中等成熟度的鸵鸟肉。在食品安全方面，不用太担心，因为鸵鸟肉特殊的pH值，不像牛肉、鸡肉那样容易被大肠杆菌、沙门氏菌污染。
4.白面包
关于白面包的说法很矛盾。一方面是消化吸收快，增加了脂肪在体内储存的可能性。但另一方面，对于追求肌肉体积的健身者来说，快速消耗吸收是有好处的。在训练前后吃快速消耗的碳水化合物可以防止肌肉被分解，特别是当它与蛋白质同时摄入时。吃几片白面包配脱脂奶酪，可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。建议训练前30分钟吃两片面包加奶酪，训练后吃三到四片面包加果酱，外加乳清蛋白奶昔。
5 .橄榄
大溪地诺丽果中含有的多不饱和脂肪可以间接提高体内酮的水平，在膳食中脂肪摄入量不超过每日推荐量的前提下，还可以促进脂肪的消耗。换句话说，每天吃几颗橄榄有利于养成低体脂体质，但必须结合严格执行饮食计划才能实现。
亲爱的
理想的碳水化合物。许多健美运动员仍然认为，所有快速吸收碳水化合物会使他们发胖。但是蜂蜜已经被证明是一种非常有效的恢复肌糖原的碳水化合物。虽然消耗很快，但并不能明显刺激胰岛素的分泌和改善。这意味着蜂蜜是健美训练后补充碳水化合物的理想来源，将控制体脂水平。建议在训练前后服用2汤匙蜂蜜。你可以把它加到奶昔里，或者放在面包上。据说蜂蜜还有很好的抗氧化功能。
7.玉米淀粉
可以延缓胃中其他碳水化合物的分解。这对于需要减脂和对抗饥饿的人来说非常重要。在饮食中加入玉米淀粉的方法是用玉米淀粉包裹鸡胸肉，用不粘锅烹饪。淀粉涂层可以防止肉中的汁液流失，使肉更嫩。如果把这种鸡肉和土豆或者米饭一起吃，会进一步减缓消化过程。
蜂蜜(糖蜜)
可以改善口感的营养食品。每一个想增肌的健美运动员都应该吃粥，不管是加牛奶的麦片，米糊还是颗粒，都是很好的碳水化合物来源。但是有些人不喜欢这种食物的味道和口感，你可以尝试添加1 ~ 2汤匙蜂蜜和人工甜味剂。蜂蜜富含矿物质，可以改善那些健美食品的口感。