椅子瑜伽视频教程

椅子瑜伽是一种极好的练习方法。如果你在练习的时候要求更多的支持，这是一个很好的选择，可以帮助你在练习中增加一些流畅性。

在椅子的支持下，许多人都可以享受瑜伽的好处，无论年龄、灵活程度、受伤或行动困难。坐着的时候，还是可以做各种扭转，弯曲，拉伸。通过以下动作尝试椅子瑜伽。

1.坐在山上

体式是一个完美的热身姿势，可以集中气息，锻炼核心。深呼吸，伸展你的脊椎。呼气，把坐骨推到椅子上。双腿呈90度角。再做一次深呼吸，呼气，肩膀向下向后转。轻轻地使用核心肌肉，放松两侧的手臂。保持这个姿势大约一分钟。